Чай перед сном: какой меньше влияет на сон — с молоком или обычный?

Девочки, давайте разберёмся с вечерним чаем! Читала, что у него разный мочегонный эффект: обычный чай (с кофеином) — выраженный, а вероятность проснуться ночью после 200 мл за час до сна — 50–60 %; чай с молоком — эффект умеренный, и риск ночных пробуждений ниже: 30–40 % при той же порции. При этом часто советуют вообще не пить жидкость после 18:00. А как у вас на практике? Чувствуете разницу между этими напитками перед сном? Действительно ли чай с молоком реже заставляет вставать ночью? Или другие факторы (например, объём порции или индивидуальные особенности) важнее цифр из исследований? Поделитесь своим опытом!