Диагноз инсулинорезистентность

Главное в диете — избегать резких скачков сахара. Для этого:
1. Сахар в кофе — твой главный враг сейчас. Попробуй постепенно уменьшать количество, или заменить сахарозаменителем
2. Сосредоточься на «медленной» еде: курица, рыба, яйца, творог, гречка, бурый рис и много-много овощей (любых, кроме картошки). Они дают сытость и энергию без скачков сахара.
3. Простое правило: если ешь углеводы, добавляй к ним белок или овощи. Так сахар будет подниматься плавно.
Начни с малого — убирай сахар из кофе и добавляй к ужину порцию овощей. Так-же изучи ГИ продуктов.

А вес и сахар в крови в норме у Вас?
Метформин с алкоголем нельзя, они оба сахар понижают, могут слишком сильно снизить, это опасно.

Благодарю за ответ.
Глюкоза - 5,42 ,вес 71 кг при росте 160
Вес стоит на протяжении 2 лет.
Про несовместимость алкоголя и Метформина читала.

Оказывается помощь нужна не мне!

Спасибо!
Каким видом спорта можно заняться?
Работаю 5/2 по 12 часов вся смена на ногах.

Глюкоза и вес в норме, чего-то сверхъестественного не нужно, попробуйте рекомендациям врача следовать и через 3 мес пересдать анализы. Спорт любой, который Вам приятен - подойдет. Питание - самый простой метод "гарвардская тарелка", только мясо не проработанное (не колбаса), а сами готовите нежирное любое.

мне назначили инсудайв и сказали соблюдать стол№9, за два месяца скинула 6 кг и сахар стал ниже

Так инсудайв вообще для диабетиков спасение

Ставили такой диагноз. Пила несколько лет глюкофаж, такое же действующее вещество: Метформин. С алкоголем нельзя, не Сахар упадет, а риск лактоацидоза. Так же Метформин плохо совместим с избытком углеводов, особенно в начале приема, но это не опасно. Если решите кусочек торта заесть метформином, рискуете диарею получить.
По поводу диеты, забудьте о кашках. Крайне редко можно но только цельнозерновые, это те которые в шелухе, долго варятся. Овес можно, овсяные хлопья нельзя. Каждый прием пищи у вас должен быть белок и свежие овощи. Это все понижает гликемический индекс углеводов. Раньше я заморачивалась и покупала цельнозерновые макароны из полбы, сейчас обычные твердых сортов ем. Овощи некрахмалистые любые. Высоки ги у варёных картофеля, свеклы и моркови. Но при этом сырую морковку смело можно грызть. Рис бурый вместо белого. Если варите борщ, то туда меньше картофеля и больше капусты.
Сладкое не любите, но быстрые углеводы это не только сладкое. Это все мучное, рис, картошка. Кофе со сливками и сахаром 3-4 раза в день очень много. Все молочное имеете невысокий гликемический индекс, но высокий инсулиновый индекс. Творог неплохой источник белка, но по началу я бы исключила его. Сырые овощи типа огурцов помидоров, салатов различных, перца без ограничений, чем больше тем лучше. Фрукты ограниченно: 1-2 можно в день в первой половине дня. Если не хотите фрукты, смело можно их не есть.
Пример вашего меню:
Завтрак: омлет с брокколи, овощная нарезка перцы, огурцы, помидоры, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, кофе с молоком или сливками без сахара.
Перекус: яблоко
Обед: салат из свежих овощей типа греческого, суп с небольшим содержанием картофеля, чечевица с котлетой. Чай без сахара. Для меня было бы слишком много этого обеда, можно или первое или второе на выбор.
Полдник, можно пропустить, но варианты полдника: вареное яйцо, протеиновый батончик (не увлекаться), порция протеина (только когда инсулин в норме уже), експонента, 3-4 ореха, кусочек адыгейского сыра

Ужин: белок+ свежие овощи. Например, стейк из горбуши на гриле (готовится быстро) + салат руккола, помидоры черри, оливковое масло.
Ваш конструктор: завтрак: белок+сложные углеводы+жиры+клетчатка. Обед: белок+сложные углеводы+жиры+клетчатка. Ужин: белок+клетчатка+минимальное количество жиров.
Важен сон не менее 7 часов. Витамин Д пейте 2-3 недели по 10тыс ед С витамином К2. Затем неделю перерыв и сдаете. Врач подкорректирует дозу
Спорт любой, что нравится, тк заниматься этим всю жизнь. Вы инсулин можете снизить быстро, но дело в том что его надо поддерживать. Мы с подругой пошли на пробное занятие в зал и на танцы. Я танцевать вообще не могу, мне зал понравится. А подруга на танцах осталась. Можете в бассейн ходить, боевые искусства. Только учтите, что ходьба на дорожке, йога, растяжка не заменят тренировку. Нужно чтото, где задействованы мышцы. Это можно дополнительным. Идеально силовые+растяжка. В свободные дни можно на кардио. Тут уже сами выбирайте

Хороший темп похудания, не экстремальный. Я на Семуглине тоже так скинула, но просто пп придерживалась при этом, но у меня и сахар более менее в норме был, только вес зашкаливал

Мне при инсульнорезестентности выписали семавик и расписали лечебную диету, пока все работает, чему я очень рада. А по спорт, на данный момент у меня 10 тыс шагов.

Еще велгия для этого есть, у нее ручка удобнее намного

согласна, сама уже 5 месяц с велгией стройнею, знакомые не узнают

меня тоже, кстати)) я на велгии похудела на 23 кг

вау результат, прикуплю ка и я велгию!