Ипохондрия, стресс

Из советов простых. Помогают сон, стараться поддерживать питание нормальное , хотя это и сложно поначалу.

Я тоже просыпаюсь раздраженной, хочу, чтобы меня не трогали. Потом проходит, все равно ни с кем не хочу разговаривать. Скорее бы прошло, надо уже работать.
Целый день провела с мужем. Муж убирался, чинил что то. Я пекла оладьи.Читала любимого Булгакова "Морфий".

Плохо сплю, отсюда раздражение. Никаких ссор, скандалов. Ничего не болит. 3 раза в день горячее. Муж никуда не уходит, раньше зависал у любовницы, теперь висит на мне. Все делаем вместе.

Вы прошли кучу анализов где вам подтвердили что вы здоровы, первое это нужно осознать что вы здоровы физически и всё что с вами происходит это симптомы панической атаки , от неё невозможно умереть, даже если ваш пульс будет 200, в это сложно поверить но это так! Поразмышляйте какой пульс у фигуристов когда они выступают на публику под камерами , там отдышка максимальная но при этом никто не умирает! Справиться с паническими атаками можно только через проживание. Если будете убегать от панических атак , никогда не избавитесь, поэтому забудьте про различные техники успокоения , таблетки , перестаньте вообще с кем нибудь обсуждать свою проблему, никаких поисков информации о здоровье и панических атаках в интернете на форумах, перестаньте избегать места где может быть паническая атака, никаких аптечек с собой. Вы должны наоборот ждать свою паническую атаку , радоваться что она пришла. Когда с вами случается паническая атака вы наблюдаете вначале за симптомами, что именно вы ощущаете, вы должны полностью понять каждый симптом. Дальше вы не боретесь позволяете всем симптомам быть и проявляться в любой степени интенсивности. Дальше вы ставите своей панике ультиматум , что у неё есть 25 секунд чтобы показать на что она способна , в этот момент усильте ещё больше свои симптомы , требуйте от своей паники больше . Через 25 секунд паника должна быть самой сильной и если этого не случится то она должна уйти и забрать свои пустые угрозы. Вспомните всё чего боитесь и именно это должно произойти в эти 25 секунд. Бойтесь что умрете , задохнётесь и т.д ( все ваши симптомы которые ощущаете при па) это всё должно произойти в эти 25 секунд или никогда. Теперь не паника вам диктует правила а вы ее берёте под контроль. Вы почувствуете как после этого упражнения тревога начала сходить на нет. Так нужно делать при каждой па, вы заметите как ваши па со временем станут меньше а потом и вовсе исчезнут, так как вы больше не бежите вы проживаете, вы ждёте свою па.

В дополнение к моему ответу. Сразу может не получится , так как это не просто вынести , но тут главное не сдаться и пробовать снова и снова, у вас получится. Можно вначале составить таблицу мотивации почему вы хотите избавиться от па, по пунктам расписать какие возможности у вас появятся , что вам это даст , чтобы вы понимали что вы не просто так прикладываете усилия. И поймите невозможно перестать боятся злую собаку убегая от неё . Также и с па, невозможно перестать боятся если бежать от них.

Я бы вам посоветовала посетить невролога и психотерапевта, параллельная работа этих двух специалистов хорошо помогает. Самое важное при панических атаках – это работает над внутренним состоянием, как можно больше гулять, положительные моменты ловить, если тревожно и волнительно, хорошо валокордин помогает. Успокаивающие травы пейте,

Совет - попейте 5-HTP от эвалар. Отличный нелекарственный антидепрессант. Мне помог в точно такой же ситуации. Но только я к врачам еще ходила, как раз к неврологу. Диагноз межреберная невралгия, на фоне которой я себя загоняла психически, точно с такими же мыслями как у вас)

Мне очень помогла книга "Несвятые святые", прочитайте, очень интересная, легко читается. Взгляните на наш мир совсем по другому, меньше будите тревожиться.

Также советую спорт, больше гулять, общаться с людьми, а еще лучше какое-нибудь интересное хобби, в которое будите с головой погружаться и отвлекаться от дурацких мыслей.