У меня недовес?

Кушайте больше мучного и калорийного. Но не слишком. А то будет перевес!

Я вешу 52кг при росте 164. Считаю себя худой. Хочу набрать до 55

А возраст у вас какой?

до 24 лет позвоночник еще растет например

для подростков одни нормативы, а для взрослых другие

в принципе до 50кг вполне смело можете набирать
а то и до 55 кг
следите за своим самочуйствием

астеники они же эктоморфы легко теряют вес
и трудно набирают

во-первых просто потому что не едят!)))
ну вот реально! а надо есть Нормально
каша на молоке теплая рисовая или пшенная 250гр
да с кусочком топленого масла гхи гр 10
орехи типа тыквеных семечек 20гр в день и компот из сухофруктов
супы легкие и сытные например куриный с белыми грибами 350мл
и крем-супы например тыквенный со сливками
или финский со сливками с горбушей или лососем или белой рыбой
и теплые салаты курица копченая груша апельсин сыр голубой руккола и петрушка и семечки белого кунжута и лимонный сок
пироженные типа там ягоды с желе в песочной корзинке
это на 1 день!))))))))

а во-вторых высокий обмен лептина - грелина
нельзя нервничать
нужны масляные массаж аюрведические
вся еда должна быть Теплой!
нельзя есть всухомятку

Сначала пройдите био импенданс анализ в любом грамотном фитнес центре он есть поищите
узнайте свой процент воды, жира, мышц и костной массы
есть анализатор весы японские специальные

затем разберитесь с гормонами если вас беспокоит вес
эстроген и пролактин дают тучность
щитовидка дает рост
химическим таблеткми не советую увлекаться это опасно
ни один современный рвач Не атвечает по факту за результаты своей рабоиты! ((( поентому ищите травы и продукты питания которые влияют на тот или иной гормональный орган, редкие настоящие травники могут помочь.

просто набрать пустые калории иной раз не проблема Хотя например
те же эктоморфы М составляют им спец программу и питания
и тренировок и нельзя нервничать такому типу людей
иначе вес мгновенно исчезает!

а если гормональный сбой там уже надо ювелирно