Гарниры исключите, никаких бобовых, никакого риса, гречки и картофеля. Никаких овощей, ни жареных, ни пареных, ни тем более сырых. Никаких макаронов. Добирайте чистый белок ямсом, рыбой, птицей до сыта, но без томатов и томатной пасты. Из сладкого только барни, чай ромашка и мята, без примесей. Никакого кефира или сладкого кефира типа активии. Никаких фруктов. Конечно, это временные меры, но вам ведь нужно себе помочь.
Согласна, а еще побольше жидкости, овощей, спорт (именно спорт, а не просто ходьба), чтобы был регулярный стул. Скорее всего сейчас с этим проблемы. Дополнительно старайтесь не увлекаться продуктами вызывающим вздутие.