Может проще к врачу сходить? К урогинекологу например . Сделает осмотр и скажет как быть, мб и упражнения помогут, а мб небольшую операцию сделать надо. Это ведь не нормально жизнь под унитаз подстраивать, не проще ли обратиться за мед помощью и решить проблему. К слову, недержание бывает при опущении органов малого таза, а это чревато последствиями, обязательно надо к врачу