я вам скажу, как человек, который от этого мучался и поборол это: все в вашей голове исключительно. Важно взять себя в руки и научиться отвлекаться. Мой способ начать убирать дом, мыть посуду или идти купаться под душем. Проходит моментально. Или идите в магазин, вынести мусор и тд. Следите за собой, что вам помогает и действуйте. Душ лучше всего, с вкусным гелем.