Не могу заснуть

долго не могу заснуть, сегодня легла в 11,а заснула только в пол 5 утра, такое уже не впервые, решила на ночь чай зелёный выпить, кондиционер на 17°, и легла спать, прохладно, уютно, я заснуть не могу, тем более ливень был, он меня всегда успокаивает, но и это не помогло, проспала я 1,5 +-, ещё и кошмар приснился, встала рано, сейчас голова ватная, таблетки я не пью по головной боли, она сама как-то проходила, но сейчас прям ужас, в общем, вопрос в том, почему не могу заснуть и как устранить сильную головную боль