Нужно ли пить омегу 6 и 9

Было немного времени, попыталась разобраться в данном вопросе, читала статьи в интернете. Вроде как, современный человек съедает достаточно омеги 6 и 9 вместе со своими обычными продуктами питания, часто даже слишком много. Поэтому наиболее правильным считается принимать только омегу 3, именно её не хватает в нашем рационе. Важно правильное соотношение в организме омег 3-6-9, если 6 и 9 есть уже в избытке, то принимать их "на всякий случай" будет скорее во вред, чем на пользу. У меня все же остались сомнения о том, достаточно ли я съедаю омеги 6 и 9. Например, я часто готовлю на рафинированном подсолнечном масле. Можно ли считать, что получаю достаточно омеги 6? Также её много в курином жире, как и омеги 9.