Надо пить магний б6 форте 3 таблетки в день. Мне аж на 3 месяца прописали. Кофеин часто употребляете? Алкоголь? Все что заставляет вас часто ходить писать вымывает калий, кальций, магний. Это питание мышц. Не говорю что у вас 100% нехватка магния, но очень похоже по описанию. Если вы сдали анализ крови на эти элементы, не значит что они у вас в норме, так как важно содержание в мышцах в первую очередь.