Из-за диеты перестали идти месячные

Потом волосы и зубы полетят. Ешь нормально.

Значит гормональный сбой уже. Ешьте нормально

Волосы и зубы могут начать сыпаться. Видимо, на жесткой диете сидишь, если месячные пропали.

Для синтеза половых гормонов нужен, в частности, витамин Д3
Который является на самом деле про-гормоном.

Он жирорастворимый. Значит и его надо употреблять, ещё и с порцией жира его надо съедать.

2. Человеку необходимо в сутки 15-17 граммов альфа-линолевой кислоты. Она является незаменимой. То есть не синтезируется в организме, а может поступать только с пищей.

Самые известные и богатые её источники - это 30 граммов в сутки подсолнечного или кукурузного масла.

Жирорастворимым также является и витамин А, он тоже не будет усваиваться без жиров. Как и витамин Е.

Витамин А ещё не будет усваиваться и без цинка. Так что нужно купить на ВБ или Озоне капсулы цитрата цинка по 25 мг, и есть в день по одной.

Подсолнечное масло добавляют в готовую пищу, а не используют
для поджаривания. Витамин Д3 - в виде капсул купить по 1000 МЕ или по 2000 МЕ. Если по 2000 МЕ, то можно по одной через день его есть.

Кроме того, диета-диетой, но только не за счёт уменьшения белка.

Полноценный белок по любому необходимо употреблять каждый день,
и считать, сколько граммов съела его.

1 грамм на килограмм массы тела - по любому нужно в день съедать.
Причём разделить эту порцию минимум на 3 приёма пищи.

В 100 г. творога 16 г. белка.

В 1 белке яиц С1 содержится 4.5 грамма белка

В 100 г. филе минтая на пару, или куриной, индюшиной грудки,
содержится 30 г. полноценного белка (в уже приготовленном)

В 100 г. полутвёрдого сыра типа голландский - 20 г. белка.

Если не употреблять сыр, или по литру молока в день, то без кальция
в организме и зубы полетят, и остеопороз разовьётся ускоренно.

Так что, по 80-100 г. сыра в день съедай даже при диете.