Бессонница или что?

Устроилась на физическую работу.
Неделю работаю с 6:30 до пол 3,неделю- с 14 до 22 .
Ложусь спать примерно пол 12,в 12, просыпаюсь среди ночи,а потом просыпаюсь окончательно в 5-6 утра..Мужа это бесит,у него на этой недели ночная смена,и он приходит и ложится,а я мешаю(не специально естественно) и не могу уснуть.Говорит,поменяй смену.Но как? Я вчера перепутала и приехала с утра,и мне начальница сказала,что нужно работать вечером на этой неделе,иначе человека будет не хватать на рабочем месте,если я с утра буду,т.к.все работают посменно.Ну я и спорить не стала. До этого у меня была бессонница,когда училась в колледже .
Как побороть бессонницу,и не мешать близким спать?

18 марта 2024, 11:21

Зая

[2557510368]

Ответить автору

Мудрость форума: Женское здоровье

9 ответов

Последний — 01 апреля 2024, 06:30 Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

Ирина Исаева

Врач гастроэнтеролог

Сайт эксперта

18 марта 2024, 13:34

Работа со сменным графиком негативно влияет на регуляцию внутренних биологических часов нашего организма. Это приводит к разбалансировке циркадных ритмов, так называемый "социальный джетлаг". Как следствие развивается нарушение сна, в виде бессонницы, ранних пробуждений, поверхностного сна. Рецепт нормализации сна здесь только один - смена графика работы.

Елена Касьянова (Кузнецова)

Часто здесь бываю

[402617577]

19 марта 2024, 22:06

Я бы посоветовала сменить работу, как это не банально. Пока на какое- то время попить валокордин, он хорошо мне помогает от бессонницы. Какие-то травы успокаивающие, побольше перед сном прогулок совершать на свежем воздухе.

Катя

[4046030764]

20 марта 2024, 03:22

Мелатонин попейте. Он нормализует цикл "сон-бодрствование". Я брала мелатонин эвалара. Он дешевле будет и это ЛС. Помогает быстрее уснуть, улучшает качество сна, потом утром, после пробуждения нет чувства разбитости и сонливости.

Ирина

[1752845690]

20 марта 2024, 12:24

Катя

Против этого мелатонина ничего против не имею, сама пила) Но с такой работой как у автора совет один - смена работы) А то мелатонин пропьет, цикл сна наладит, а потом ей на работу до 2:30

Olga

Редкая птица

[403269655]

20 марта 2024, 13:07

У меня так было всю прошлую неделю, еле засыпаю и просыпаюсь в 5 утра. Начала пить напиток реасон с мелатанином, его перед сном надо пить, надеюсь поможет. Маме помог как то

Гость

[2507742003]

20 марта 2024, 21:58

попробуй послушать эти истории
https://nuum.ru/videos/1769198-istorii-dlia-sna-ot-neirosetei

Наташа

[2705505163]

22 марта 2024, 17:49

Мне для нормализации сна помог триптофан 5 HTP+витамин В6 Rex, я стала легче засыпать. днем хорошее настроение и полна сил. Хорошо и для работы мозга он тоже работает

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Валерия

[3969684249]

01 апреля 2024, 06:30

Рекомендую спрей Реасон, то,что нужно от бессонницы, 1-2 пшика под язык перед сном и все, сон приходит быстро, что особенно радует. Мелатонин и успокаивающие травки в составе делают свое дело.

Похожие темы