Как проснуться с лёгкостью

лечь спать до 22,00
не есть за 2-3 часа до сна
не смотреть и не слушать никакие гаджеты за 2-3 часа до сна
не есть на ужин ничего сладкого и соленого
не пить воду меньше чем за час до сна
прогуляться пол часа до сна
выпить 100мл теплого молока перед сном
все гаджеты, вся электроника в доме включая вай-фай модули должны быть выключены , телефон тоже и подальше от себя его положить.

вот простые физиологические потребности человека для хорошего сна , бодрости и энергии и здоровья и сам проснешься в 5 утра счастливый без всяких будильников.
кружка воды на голодный желудок и 15 минут пробежка с утра.
потом разминка, душ, плотный завтрак и вперед

Почему вы спрашиваете всякую фигню,если это можно загуглить в интернете

Нужно проснуться в быструю фазу сна. Если повезло проснуться в быструю фазу сна то очень легко. Обычно каждые полтора часа наступает эта фаза. Можно попробовать поставить будильник на полтора часа щщраньше , чем надо.

15 мин этл мало, столько только из многоквартиногоьдома будешб выходиьь

я не говорил нигде про выходить из дома 15 минут.
я сказал пробежка 15 минут.
этого достаточно чтобы проснуться и чтобы организм полностью начал функционировать и разогреть мышцы и разогнать кровь для зарядки.
с утра нужна зарядка , а не трата энергии.
50 кругов на школьном стадионе побегаешь вечером после работы.

Тогда нет смысла ,говорю дольше с утра,заменить на зарчдку

тебе нет смысла.
а людям есть.

Во-первых, не хами. Ишь ты, пришел, Урий. Еще раз , для тех ,кто из ПГТ или в танке, 15 минут бега с утра перед работой для жителя мегаполиса - очень затратно по времени и эффективность сомнительна. Ты будешь спортодежду только надевать , ждать лифт, спускаться выходить только дольше 15 минут. А с утра каждая минута дорога, да и не даст он ничего за 15 мин. А зимой че делать ради этих 15 минут? В общем с какой стороны не посмотри - бред.Бег тогда лучше, когда есть время, полноценно. Кровь разогнать с утра, раз ты так прицепился именно к этому, можно обычной зарядкой в комнате. И хами поменьше.