что у нас на завтрак??))

подскажите пожалуйста, что можно приготовить на завтрак сытного, чтобы не перехватывать до обеда всякую ерунду. обычно завтракаю овсянкой или чаем с печеньками, но через два часа после этого уже голодная, а в институте времени не хватает нормально поесть. нужны быстрые рецепты сытных и питательных завтраков (только не советуйте, пожалуйста, с утра есть суп или второе, мне не лезет физически)) спасибо за советы!)