Боль в спине из за сидячего образа жизни

К врачу сходить необходимо, если боли беспокоят, возможно уже с позвоночником что-то не то. По поводу профилактики вам он же и даст рекомендации. Специалист, который этим занимается, называется Ортопед. Если у родителей есть на примете хороший спец или у их знакомых - лучше идти по рекомендации

И образ жизни менять однозначно. Больше ходить, делать каждые 30 минут перерыв, вставать, разминаться - есть упражнения для спины, которые можно даже сидя за столом сделать. Главное понять не принесут ли вам эти упражнения больше вреда - для этого и идти к специалисту. Со спиной шутки плохи, особенно в таком юном возрасте

Если сидения не избежать, то нужно сидеть правильно (не на обычном стуле, а полулёжа) и иметь для этого всё необходимое: кресло с давлением против спины и мягкую табуретку под ноги так, чтобы они находились параллельно полу. Чем раньше, тем лучше, тогда таких проблем больше не будет.

К 30 нодам вообще развалишься. Двигаться надо, спортом каким-то заниматься

Купите корсет обязательно, есть специальные поддерживающие всю спину именно для сидячего образа жизни. И делайте перерывы в работе каждые 30-60 минут, вставайте и делайте разминку.

Лфк, плавание- только правильным образом, лучше учиться сразу с тренером, чтобы ставил технику. сначала к врачу сходите

Очень просто - сперва попросить родителей записать к остеопату, который посмотрит, помнет, покрутит, проведет массаж, вправит позвонки и станет легче 100%. Только нужен хороший специалист, смотрите по отзывам или через знакомых поспрашивайте, если кто пользовался услугами. Далее, есть куча роликов на ютубе по упражнениям от дипломированных врачей-остеопатов-неврологов, которые тоже помогают восстановиться и убрать боли.
Далее, на ВБ или Озоне набери стол конторка Добрыня, для работы стоя и сидя, чтобы не сидеть скрючившись перед экраном, а иметь нормальную осанку. Далее, если сидишь, то подкладывай под ж фитодиск, чтобы поясница была в движении, иначе кроме шеи и она вскоре начнет болеть от застоя крови и малого движения. Девушкам это особенно плохо.
Цена вопроса всего перечисленного, 15-20к. Если такие средства недоступны для родителей, то только стол рекомендую самый простенький, переносной и ставится на обычный письмаенный, сейчас на вб нашел за 4300р, потому что при желании и дисциплине, в твоем возрасте можно поправить всё простыми упражнениями по 30 минут днем и вечером.
Пишу это не просто так, а сам прошел и получил негативный опыт, так как сам работаю за ПК 8-12 часов подряд и было даже хуже, чем у тебя. Но у меня бабки были на врачей, убил больше 150к, чтобы восстановиться, ходил 2 месяца к остеопату, поехал в санаторий восстанавливаться именно по этой теме, приобрел новую мебель, занялся упражнениями и сейчас болят исключительно не привыкшие к нагрузке мышцы :) Если что, можешь писать в личку или здесь, постараюсь ответить.

Боли в спине могут появиться и при активном образе жизни. Скорее всего, у вас мышечные спазмы, рекомендую делать йогу, преимущественно упражнения на спину, но начинать с малого - 5 минут в день, потом 10, 15 и так далее

Если боли в моменте - покупаем аплликатор Кузнецова или Ляпко, отличный вариант, который поможет избавиться от боли. Пришли домой, легли на коврик и 15-20 минут расслабляемся.

Покупаем корректировщик осанки. Рекомендую обратиться в специализированный магазин, ведь на маркетплейсах в основном не правильные модели, которые могут ухудшить состояние. Начинаем носить постепенно, увеличивая время с каждым днем.

СТЕЛЬКИ!! Носим стельки, ХОРОШИЕ И ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ

Весь опорно-двигательный аппарат связан, за разгрузку позвоночника отвечает фасция - мышца, что находиться в стопе. Покупаем стельки!

Если боль не проходит от смены режима и корректирующих действий (как минимум месяц следите за состоянием), то идем к врачу для постановки анализа.

Начинайте сейчас, позже может перейти во множество, самых неприятных и даже противных заболеваний