Как из этого круга выбраться?

Значит косячишь, что возмущаешься 🤣

То, что вы описываете, звучит как ситуация, в которой вы сталкиваетесь не только с раздражением отца, но и с чувством небезопасности и непонимания: почему он злится, что вы сделали, и что будет дальше? Ваше удивление и растерянность абсолютно нормальны.
Важно понимать главное: угрозы наказанием — это не способ общения, а форма давления. Даже если отец говорит это «в шутку» или из раздражения, вам всё равно тревожно, и это совершенно естественно.
Вот что может помочь выйти из этого круга.
Во-первых, попробуйте посмотреть на ситуацию шире: раздражение родителей часто связано не с ребёнком напрямую, а с их собственными состояниями — усталостью, стрессом, проблемами на работе, ожиданиями, которые они не озвучивают. Это не оправдывает угроз, но объясняет, почему настроение взрослых может резко меняться.
Во-вторых, если вы не понимаете причины его злости, это значит, что взрослые не объяснили, а просто злятся. В такой обстановке вы не можете «догадаться» или «предугадать» — это их ответственность говорить открыто. Спокойным голосом, в нейтральный момент, можно попробовать сказать:
«Пап, мне стало тревожно от твоих слов про ремень. Я не понимаю, что я сделала не так. Можешь объяснить?»
Не обвиняя, а описывая свои чувства. Это снижает вероятность конфликта.
Если отец не умеет говорить спокойно или сразу уходит в раздражение, можно обратиться к маме:
«Мне тревожно, что папа говорит такие вещи. Я правда не понимаю, что происходит. Помоги мне разобраться».
Её молчание может быть от растерянности, а не безразличия.
В-третьих — и это важное — угрозы физическим наказанием не являются нормой общения. Даже если никто не собирается реально применять силу, сами такие намёки создают напряжение. Ваша тревога — это не «преувеличение», а естественная реакция.
И наконец, вы уже сделали важный шаг — заметили проблему и ищете, как её изменить, а не замолкаете под давлением. Это показатель внутренней зрелости и здоровой границы.

Если хотите, вы можете рассказать больше о том, что происходило в последние недели — что-то могло стать «спусковым крючком», даже если вы этого не замечаете. Я помогу разобраться и подскажу, как лучше выстроить разговор, чтобы снизить напряжение и вернуть чувство безопасности.

обычно родители прибегают к наказаниям только в крайних случаях, но всегда предупреждают несколько раз.

его лучше не трогать когда он такой