Почему болят ноги после гантелей и весов?

Здравствуйте. Мне 14 лет. В физкультуре я новичок. Занимаюсь не систематично( 1-3 раза в нед) малыми по активности тренировками. Делаю пробежки раз в два дня по 2 километровых круга 2 сета. Перед этим лёгкую разминку и вис на турнике 1 минута 20 сек. Когда я берусь заниматься гантелями по 5-10 кг стоя то у меня начинают болеть ноги ( они чувствуют усталость и напряжение и после трени). Живот не напрягается сильно, проблем с маткой нет (это если не 20 кг сразу без тренировок). Скажите пожалуйста, из за чего это устают ноги? Может их тоже укреплять? Я ими просто кроме пробежки никак не занимаюсь. Варикозных признаков нет и других проблем. #здоровье