Как избавиться от телефонной зависимости?

Девочки, или мальчики, кто сталкивался с похожей ситуацией? Я сейчас в 7 классе, учусь на отлично, но последнюю четверть я училась на отвались, я не знаю что со мной происходит, я постоянно сижу в телефоне, хотя раньше у меня не было такой радости от посиделок в телефоне. В 6 классе я очень сильно напрягалась, каждый мой день был занят какими-то кружками, секциями, я училась на отлично, по полной вкладывалась в учебу, все энергию я будто бы утратила в 6 классе, а сейчас у меня просто нет сил учиться. Подскажите, что вы делали? И как избавиться от телефонной зависимости? Как занять себя полезными делали? Как заставить себя после школы сразу делать уроки, вместе того, чтобы еще 2 часа сидеть в телефоне. Я прошу, не смейтесь над моей ситуацией, вероятнее всего, люди которые прочитают мою проблему посмеются и скажут «ха-ха-ха, очередная 7-клашка зависима от телефона и *устала учиться*» Для меня это правда огромнейшая проблема, от который я хочу избавиться. #нуженсовет