Чувствую себя виноватой

Здравствуйте.
Люди с повышенным чувством вины часто оказываются в такой ситуации: вроде факты говорят я ничего страшного не сделала, но внутри - ком, бессонница и ощущение я подвела.

Что тут важно понимать:
Чувство вины ≠ вина.Ваши реальные действия: вы честно предупредили о завершении работы, даже приехали в свой выходной, чтобы помочь. Это уважительное поведение. Работодатель же выбрал манипулятивную тактику - обвинить, чтобы снять с себя ответственность и не чувствовать неудобство. Он бросил в вас чувство вины, а вы его подхватили.Такое подхватывание часто идёт из детства: когда ребёнка воспитывают через стыд, упрёки или завышенные требования. Тогда внутри закрепляется сценарий: я всегда виновата, даже если стараюсь. Взрослый мозг понимает, что ситуация не катастрофа, а детская часть всё равно боится наказания.

Что делать сейчас.
Отделять факты от оценок. Факт: вы проработали месяц, предупредили, сделали даже больше, чем могли. Оценка (позорище, подвела) принадлежит не вам, а работодателю. Прямо проговаривайте: «Это его слова, но не факт».
Разворачивать фокус. Вина крутит вас вокруг что я сделала плохого. Попробуйте задать себе другой вопрос: «А что я сделала хорошего в этой ситуации?» (например, помогла на съёмках, предупредила).
Техника «стоп» для мыслей. Когда начинаются пережёвывания в голове, скажите себе вслух «стоп», сделайте глубокий вдох, переключитесь на короткое действие - стакан воды, пройтись, записать одну мысль в блокнот. Это тренирует мозг останавливать руминативный поток.
Вжано читься выдерживать чужое недовольство. Это ключевой навык. Люди будут недовольны, это неизбежно. Но их недовольство ≠ ваша вина. Можете даже повторять как мантру: «Они имеют право быть недовольны. Я имею право выбирать себя».

И, конечн, очень полезна терапия, где можно исследовать корень этой гиперответственности и научиться по-новому смотреть на подвела - не подвела. Если что пишите