Как концентрируетесь на работе, задачах?

Стала замечать, что часто отвлекаюсь, пока работаю или учусь. Делаю задачу и могу в середине залипнуть в телефон и скролить ленту в тик токе, инсте мин 5-7, потом возвращаюсь обратно к работе. То есть мысль начать что-то делать возникает именно в середине занятия. Я пока читала об этом, уже чуть ли себе сдвг не поставила без терапевта)))

может у кого-то тоже такое бывает?