Как перестать принимать близко к сердцу происходящее на работе?

На работе произошла ситуация - кто-то поймал вирус, он попал на сервер и сожрал почти все файлы. На этом сервере все хранят свои файлы. Больше всего пострадали мои документы, все что я создала за год работы. Я, не зная как работать дальше, сказала своему начальнику, что напишу служебку, и мне показалось, что он испугался, что высшее руководство узнает. И он обвинил меня в том, что не продублировала свои документы. Не сисадмин получается виноват, а я. А я сама себя внутри почему-то считаю виноватой и начинаю оправдываться. У меня огромный страх перед начальством, как будто он некая грозная фигура, которая имеет силу карать и судить меня. Не могу избавиться от такого глупого страха. Все принимаю близко к сердцу. Вот и сейчас, из-за этой служебки я так нервничала, как будто это не мое право. Мне плохо. Седые волосы прибавляются. Весь день в стрессе. Я в глубине души считаю себя неважным работником, а он это 100% чувствует и использует , чтобы привить мне ч-во вины. Я потом долго переживаю. Я вся как оголенный нерв, не могу так больше жить! Можно как-то научиться не бояться начальника и не принимать выпады на свой счет? Ведь с некоторых всё как с гуся вода. В коллективе есть у меня и другие проблемы, но я бы сначала хотела разобраться с этой. Я понимаю, что надо что-то менять, но не знаю, как.