Я не умею защищать свои границы

Что вы понимаете под этим понятием?

А то вас хорошие отношения с матерью? Она унижала вас? Просто это очень сильно связано. В основном, те у кого стёрта самозащита, - воспитывались токсичными материями. Именно они и стёрли те границы

Есть много статей и книг по данной тематике. Не ленитесь, поищите в интернете

Сначала их нужно определить. А как? Если по теме. Сходите в магазин и попросите продукты бесплатно. Получиться? Вряд ли. Поэтому читаем книги. Гугл в помощь. И ищем сами. Или платим. Выбор за вами. Открою секрет — Книги не дадут 100% информации. Их тоже пишут работающие люди.

Есть такая штука в психологии, называется ассертивность. Прочитайте в Гугле, что это, и упражнения, как ее развивать. В интернете миллион статей на тему "как отстаивать личные границы". Обычно начинают с того, что учатся говорить "нет", отказывать вежливо, но твердо, не извиняясь и не объясняя почему. Просто нет, потому что я не хочу этого делать.

Ещё можно Марину Линдхолм посмотреть на ютубе. Она очень правильные вещи говорит, в том числе и о личных границах, обожаю ее лекции

Все красиво. Но сначала их нужно обозначить для себя. На каком моменте возникает самое интенсивное чувство их нарушение. Где прореха в этом заборе. Часто входным билетом служит чувство вины.