Что со мной не так?

У вас сейчас включается очень понятный механизм - вы пытаетесь интерпретировать нейтральные сигналы (взгляд, улыбку) через призму низкой самооценки и тревоги.

Когда человек внутри не очень уверен в своей привлекательности и ценности, мозг автоматически ищет объяснение: «почему на меня смотрят». И чаще всего выбирает самое привычное и безопасное для психики не «я могу кому-то нравиться», а «я смешная», «со мной что-то не так», «на меня странно реагируют».Поэтому улыбку вы воспринимаете не как нейтральное или тёплое выражение, а как потенциальную оценку вас. Но в реальности улыбка и взгляд незнакомого человека могут означать очень разные вещи: интерес, симпатию, просто хорошее настроение, привычку так смотреть, или вообще ничего, кроме секундного контакта глазами в транспорте.

Сейчас у вас нет проблемы с этим мужчиной. У вас есть привычка переводить неопределённость в самооценку, то есть вместо «я не знаю, что это значит» автоматически возникает «это, наверное, про меня как-то плохо».

И ещё важный момент!!! вы теряетесь именно с незнакомыми людьми, потому что там нет опоры в виде контекста. И психике приходится быстро додумывать. А когда самооценка нестабильная, это додумывание чаще идёт в сторону самокритики.

Здесь не нужно срочно понять, что он имел в виду. Гораздо полезнее научиться выдерживать мысль: «я не знаю, что это было, и это нормально». Как-то так. А для боле глубинной работы жду вас на консультации, пишите ❤️