Как перестать придумывает худшие сценарии?

Буквально после каждого своего малейшего промаха или ошибки я начинаю придумывать страшные суенарии и думать о них все время, проводя целый день в диком ужасе. Споткнулась перед одноклассниками - и в голове уже рисуются страшные картины, как я становлюсь изгоем, меня обижают, буллят, обливают супом в столовой, мокают головой в унитаз и т.д., даже если я понимаю, что это дичь полнейшая. неудачно сфоткали или нашли старую смешную фотку — и вот я уже представляю как я иду по школе или по улице, на меня все тычут пальцем и угорают, кидаются камнями, плюются, даже незнакомые. Сижу на уроке, смотрю - одноклассницы хихикают. Сразу мысль пробегает, что это они надо мной потешаются, и мне от этой мысли становится плохо, руки трясутся, пот течет по лицу, сердце колотится, дышать тяжело, и сижу в полном ступоре, погружённая в свои фильмы ужасов в голове. А уж если я точно понимаю, что кто-то говорит про меня и не дай Бог при этом смеется - мне конец, я настолько себя изведу, что даже могу заплакать.
например недавно произошла вот такая ситуация : у нас с друзьями есть группа, где мы все вместе общаемся и что-то обсуждаем. сегодня одна из подруг нашла фото нашего класса с начальной школы и мы начали смеяться над друг другом, какие мы раньше были кринжовые. И вот, зайдя сегодня утром в наш чат, увидев как мы друг друга высмеиваем, я поняла что тоже без комментариев не осталась. Пролистув чат дальше, увидев кружок моей подруги где она нашла мое фото, мне без шуток стало плохо. В глазах потемнело, сердце заколотилось по бешеному и т.д. С диким страхом просмотрев кружок, даже поняв, что про меня на удивление ничего особо обидного не сказали, я весь день ходила сама не своя, в голове крутились мысли, как я становлюсь посмешищем, меня все отшивают, унижают. Каждые пять минут я в панике заходила в тг, проверить, не написали ли про меня ничего страшного в этой группе и группе класса. И такие "приступы" страха и разных страшных мыслей очень мешают жить
Как с этим бороться?