Не могу перестать жить в фантазиях

Question

Я очень люблю смотреть сериалы и читать книги, меня это успокаивает, в моменты когда я не могу делать ни то, ни другое, я придумываю свои сценарии и прокручиваю их в голове. И казалось бы, что это вовсе не проблема, но всякий раз когда я испытываю стресс, я настолько погружаюсь в эти истории, что просто теряю связь с реальностью. Не в том плане, что я перестаю понимать, что реальность, а что выдумка, а в том, что я не могу перестать фантазировать даже тогда, когда это оооочень нужно. Многие отмечают, что я витаю где-то в облаках. Я пытаюсь заставить себя остановиться, переключиться, но даже находясь в процессе выполнения задачи, в какой то момент это снова вдруг появляется в моей голове. Я сама иной раз не понимаю как, ведь я думаю о том, что я делаю, но вот у меня в голове уже что-то другое. Оторвать себя от просмотра фильма я могу, а вот что делать со своей головой я уже и не знаю. Как остановить этот поток фантазий?
#Нужен совет

Елизавета Полет · Accepted Answer

Ваша способность фантазировать - это дар, а не ошибка. Не ругайте себя за мысли. Сопротивление усиливает навязчивость. Можно просто сказать себе:"Да, я сейчас погружаюсь в фантазии, и это нормально. Но я могу вернуться к делу, когда нужно."

Когда вы замечаете, что погрузились в фантазии, попробуйте физические якоря:считайте что-то: ваши вдохи и выдохи, шаги по комнате, движения пальцев.Переключитесь на сенсорное восприятие: что видите, слышите, ощущаете сейчас.Держите рядом список мини-задач, которые можно выполнить прямо сейчас.Можно сознательно выделять 15–20 минут в день на прокручивание сценариев, дневник или воображаемые истории. После этого сознательно закрывайте этот блок. Мозг привыкает: есть время для фантазий, есть время для реальности.

Когда начинаете погружаться:
Встаньте, сделайте что-то физическое: чай, прогулка, упражнения.
Мелкая активность требует концентрации и переключает внимание.Фантазии часто приходят при усталости, тревоге, скуке. Если заметите закономерность - можно предупредить погружение: сделать маленькое действие, переключиться на книгу или музыку, короткую задачу.

Суть не в том, чтобы полностью перестать фантазировать (это невозможно и не нужно), а в том, управлять вниманием: когда включать, когда выключать. Пишите, на сессии разберемся более детально

Аманда, Линда и Роуз · Answer

Заняться ручным трудом.

Гость · Answer

психиатр

Гость · Answer

Фантазии могут случаться во сне (когда нам снится какой-то сон) и наяву, при открытых глазах (когда у нас в уме появляются различные "фантазийные" мысли, сюжеты, картинки и пр.).

Оба этих типа фантазий - это норма, если только они (фантазии) не мешают вам жить. Однако тут нужно иметь в виду, что сама эта жизнь - это не что иное как одна большая фантазия, большой и долгий сон. Поэтому слишком яростно бороться с фантазиями - значит, бороться с самой жизнью.

Тем не менее, если этот феномен мешает вам сосредоточиться или совершать какие-то важные дела, то пробуйте потихоньку вводить в оборот такие вещи как усиление внимания, концентрация, наблюдение ума и медитация. Если что-то из этого вам начнёт помогать, то практикуйте это и дальше, по мере нужды и по ситуации.

Гость · Answer

Вы можете заработать шизофрению. Не фантазируйте часто!

Гость · Answer

Правильно, лучше ходить и следить за соседями, вот оно полезное и разумное дело.

А фантазии они зачем?
чем баба приземленнее, тем лучше)

Не могу перестать жить в фантазиях

Мудрость форума: Психология