Кажется, что я опозорилась

У меня в некоторой степени есть социальная тревога, мне комфортно с людьми с которыми я давно хорошо общаюсь, к остальным же мне нужно долго привыкать. Мне очень стыдно, когда при встрече с компанией у меня может возникнуть резкое чувство тревоги потому что это заметно даже внешне и я не могу это скрыть и как-то контролировать, это сильнее меня. Как мне кажется, это проявляется в мимике, то есть например при встрече, когда мы только видим друг друга я улыбаюсь и резко перестаю, у меня чуть ли не мышцы начинают на лице дёргаться, начинается мандраж. Вчера произошла такая ситуация, я встретила двух знакомых девочек и начала почему-то переживать так, будто я стою в компании, где меня жёстко буллят. По ощущениям я начала краснеть, дрожал голос, как мне кажется стояла с испуганным видом, видно было, что очень переживаю и пыталась ради приличия спросить об их жизни, но выдавить из себя слова было тяжело. Вчерашнюю ситуацию до сих пор не могу выкинуть из головы, потому что мне стремно, что я так жалко выглядела.
Как с этим бороться? И мне интересно, что бы подумали вы о человеке, увидев бы такое?