Как преодолеть стеснение и неуверенность?

Когда я иду по улице, мне постоянно кажется, что кто-то осуждающе смотрит на меня. Я думаю, что, возможно, не совсем правильно подобрала одежду или не совсем удачно оделась.
Даже перед тем как зайти в кафетерий, я долго настраиваю себя, но иногда у меня не получается, и в итоге я ничего не покупаю и прохожу мимо.
Мне бывает неловко в компании незнакомых людей. Я стесняюсь смотреть людям в глаза и с трудом начинаю разговор. Обычно я отвечаю кратко или предпочитаю промолчать, если не знаю, что сказать. Я чувствую, что людям неинтересно со мной.
Иногда моё стеснение доходит до абсурда, и я сама это понимаю, но не могу с ним справиться. Хочу это изменить, но не знаю как