Самоповреждения во время ссор

Последнее время оооочень часто ссоримся с мужем.
Почти всегда причина во мне (я это осознаю, это так и есть)
И когда ссоримся, муж кричит - я себе делаю больно, например могу сжать руки в кулаках и ногтями впиваться в кожу, потом следы около недели. Или после ссоры могу себе руки царапать или бить кулаком по руке/ноге.
Думаю, что из за того, чтобы не плакать, глушу эмоции болью, так как во время сильных ссор у меня постоянно истерика, слёзы и трясёт всю.
Не знаю как бороться с этим...