Жертвую своим временем ради других

Работаю в основном с одним выходным, подруга требует, чтобы я гуляла с ней весь день до вечера. Вторая хочет, чтобы я заходила в гости каждые ее выходные после моей работы.Она работает 2/2. При отказе обижаются. Бывает я отказываюсь, но потом ощущаю чувство вины . После 10-11вечера мне начинают иногда звонить знакомые, просто поболтать. Я им говорю, что не надо звонить ночью, они обижаются и говорят, что это не ночь.Стараюсь уделить время людям, где-то помочь. В итоге я почти никогда не прибираюсь дома, не могу по много месяцев встретиться с другими людьми, так как времени не остается. Бывает настойчиво просят взять выходной или уйти с работы пораньше. Бывало, я говорила людям , что не спала всю ночь, но они настаивали на прогулке. Наверное считают меня эгоисткой и что я жалею себя. Как привести жизнь в норму?