Страх парня, не могу расслабиться..

Паническая атака в таких случаях не про реальную опасность, а про внутренний конфликт. Одна часть вас хочет близости, тепла, отношений,другая часть помнит, что близость когда-то была небезопасной, пугающей, обесценивающей или непредсказуемой. И когда вы остаетесь вдвоём без дел, этот конфликт выходит на поверхность,тело включает тревогу как способ защиты.

Очень важно понимать, что вы не обязаны уметь расслабляться по щелчку. Расслабление - это навык, который формируется там, где есть ощущение безопасности. Если внутри этого ощущения нет, психика не расслабляется, сколько бы вы себя ни уговаривали и прекращение общения в прошлом было не слабостью, а способом спасти себя от перегруза.

Сейчас вы, по сути, снова на границе своих возможностей. Разница в том, что вы это замечаете и пытаетесь понять, а не просто убегаете. Это уже шаг вперёд,НО заставлять себя терпеть тревогу или игнорировать панические симптомы не стоит,это может усилить ПА.

Что можно сделать прямо сейчас. Во-первых, перестать воспринимать эту тревогу как признак того, что с вами что-то не так или что этот человек опасен,это не про него, это про ваш внутренний опыт. Во-вторых, не требовать от себя полного расслабления. Иногда достаточно позволить себе быть напряжённой и не убегать сразу. Например, проговаривать про себя: мне сейчас тревожно, но я в безопасности, это чувство пройдёт. Это снижает уровень паники.

В долгосрочной перспективе здесь очень полезна психотерапия, именно с темой тревоги, привязанности и панических атак,чтобы научить психику по-другому проживать близость, без автоматического включения тревоги. Это хорошо поддаётся работе, но редко проходит само, если такие реакции повторяются годами. Пишите, поработаем