Как перестать быть тряпкой и не расстилаться перед бывшим мужем?

Развелись 4 месяца назад, официально. Не официально, он ушёл почти год назад, сразу как родилась дочь. Естественно, многое никак не могу ему простить да м свекрови бывшей. Периодически он появляется, звонит, приезжает на полчасика к дочери раз в неделю. Но мой язык, это мой враг. И я никак не могу его победить. Всегда при встрече с ним, да или просто при телефонном разговоре, начинаю ругаться и ничего с этим не могу поделать. Всё начинаю вспоминать.... Всё это вызывает зло. В ответ слышу уже привычное для меня: Т***, м*** иди ** *. Я тебя терпеть не могу и тд. С одной стороны хочется выплакаться после таких слов, а с другой я его начинаю ещё больше злить. Заблокировать раз и навсегда не могу, т. К. Общий ребёнок. А он мне постоянно угрожает судом и органами опекой.