Я не уверена, что требовать от других чего-то - это правильно. От подчинённых можно требовать, а так, каждый человек волен поступать, как он хочет. От себя пусть требует, от меня ничего бы не добился. Не самый умный.
На вопрос, как вам выйти из этого состояния, я ответила бы так. Помните Скарлетт из "Унесённых ветром"? Я подумаю об этом завтра. Мудро. Никогда и никому не показываю, что мне плохо, расстроена, что на душе. Говорю себе, потом, после работы, завтра. Часто человек сам себя доводит до депрессии, не только виноваты обстоятельства.