Как не рассыпаться от маминых слов? Пытаюсь просто выжить в этих отношениях

Девочки, мне сейчас очень нужна ваша тихая поддержка и простые, рабочие советы — без нравоучений, пожалуйста. Мы с мамой живём вместе, и почти каждый день я слышу от неё то упрёки, то едкие замечания, то обесценивание всего, что для меня важно. Иногда это просто тон, от которого хочется спрятаться под одеяло и не вылезать. Я не хочу с ней ссориться до конца, не хочу разрывать связь, но я буквально теряю силы и веру в себя. Пытаюсь не реагировать, пытаюсь пропускать мимо ушей, но всё равно больно, всё равно слёзы. Хочется научиться ставить невидимую стенку, чтобы её слова не пробивали меня насквозь. Чтобы я могла спокойно сказать: „Мам, сейчас не хочу это обсуждать“ — и не чувствовать себя предательницей. Поделитесь, кто проходил через похожее: как вы учились не принимать это на свой счёт? Какие фразы помогали мягко остановить поток негатива? Или просто напишите пару тёплых слов — мне сейчас правда очень нужно почувствовать, что я не одна такая, что эту боль кто-то понимает. Спасибо, что прочитали.