Как выстроить безопасные границы с близкими при сложных отношениях? Ищу поддержку и советы

Мне 17 лет, и я столкнулась с очень тяжёлой ситуацией дома. Мои отношения с мамой и бабушкой крайне напряжённые: они часто унижают меня на словах, бывают случаи физического насилия. Из‑за этого я стараюсь минимизировать контакты с ними — в первую очередь избегаю совместных обедов. Чтобы не пересекаться с мамой, я планирую время возвращения из школы: стараюсь приходить домой в 16:40–17:20. В школе я заканчиваю в 16:20–17:00 (расписание меняется), а мама максимум бывает дома с 15:30 до 16:00, не позже (у неё обед с 13:00, не раньше). Так я рассчитываю, что к моему приходу она уже уйдёт. Сейчас это мой единственный способ снизить стресс, но я понимаю, что это временное и неполное решение. Подскажите, пожалуйста: какие ещё тактики помогут обезопасить себя в такой ситуации; куда может обратиться подросток за поддержкой и защитой; есть ли горячие линии или организации, которые помогают детям в подобных обстоятельствах; как психологически справляться с обидой и напряжением, когда нет возможности полностью прекратить общение. Буду благодарна за любой совет, личный опыт или информацию о ресурсах помощи.