Для начала прекратить мастурбировать душем. Как бы не хотелось, как бы не чесалось - НЕТ!!! Потерпеть максимально долго вообще. Когда желание нарастёт, принять удобную позу, взять лубрикант(если надо), взять вибратор (если хочется), просто пальчиками - изучать себя, ласкать, прикосаться, прислушиваться к своему телу - при каких ласках возбуждение нарастает, продолжать их. Если с фантазией туго - порноиндустрия к вашим услугам.
Уже даже не говорю про ПА с партнером. Рукой бы хотя бы.