Как стать более мягкой и плавной?

не танцуй лезгинку

коньяк поможет

Матросский танец будет ей к лицу или гопак. А еще танец аргентинских пастухов, тоже ей зайдет. Но это все мужские партии.

или бразильская капоэйра

Для развития плавности помогают любые виды физических упражнений, которые убирают скованность и зажатость в конечностях, которые должны от природы крутиться, вращаться и двигаться. Развивайте большой диапазон движений, чтобы не только головой вправо-влево вертеть, но и чтобы ваши запястья, плечи, спина и все остальные части тела могли двигаться как у кошки.

Смотрите что вам больше подходит. Кто-то на йогу ходит, кто-то на танцы (не бальные только, они скованности наоборот прибавляют). Попробуйте гимнастику или йогу в гамаках. Можете и обычные упражнения найти для снятия зажимов в теле на ютубе и делать их хотя бы полгода-год. Массаж может помочь.

А насчет шумности... это наоборот женская черта, быть шумной, говорливой. Мужчины более тихие и молчаливые. Вы вроде хотите быть более женственной.

Тренировка тела .Плюс помните у каждого свое телосложение и гибкость. Потом зачем вам это надо? Мышление тоже определенное должно быть. Движение мягкость и плавность это идет изнутри.