Как избавиться от зависимости к удовольствиям?

живу только ради !быстрых! удовольствий. но так жить нельзя. Я хочу работать здесь и сейчас над собой и !потом! получать плоды своих трудов, а не !сейчас!

потому что, !сейчас! я хочу нажраться, насмотреться фильмов, спать, есть, отдыхать и тд. это !быстрые! удовольствия.

а я желаю улучшить свою фигуру, узнать много нового, освоить профессию, путешествовать и тд.

но ради всего этого нужно ждать. для этого нужно работать. все эти !медленные! удовольствия работают по принципу накопительного эффекта. и я это прекрасно понимаю.

"сегодня я чувствую боль, а завтра я почувствую силу" - это из этого разряда.

как перестроить свой мозг? как убедить себя, что !быстрые! удовольствия это прямая дорога к ожирению, проблемам со здоровьем, прокрастинацией, одиночеством, тупостью и тд?

Кто-нибудь ещё сталкивался с этой проблемой? Как вы от неё избавились?

понимаете, я просто не могу заставить себя, например, встать рано утром и пойти на пробежку. А ведь мне это вроде нравится. Я получаю от этого удовольствие, от самого процесса. Но ведь бегу я не ради того, чтобы бежать, а чтобы в будущем, когда-нибудь потом стать спортивно сложенной, красивой и здоровой.