Как избавиться от зависимого поведения?

Question

Человек освободился от зависимости, но поведение остается как у зависимого.К примеру химические зависимости(алкоголь, никотин, ***, психотропные таблетки, кофе, чай.)Когда человек бросает пить, то часто ему говорят, что мол лучше бы ты пил, а то твой характер стал еще хуже. По сути тут есть и название:"сухой алкоголик". Кроме того он начинает больше курить, чтобы как то заместить алкоголь. Редко кому удается бросить то и другое.Есть и телесные зависимости например блуд и чревоугодие. Если человек отказывается, то ищет какой-то суррогат, чтобы заменить чем-то отказ и заполнить образовавшуюся пустоту.Есть умственные зависимости( игровая, интернет зависимость, жизнь в динамике или трудоголизм)и т.п. Везде почти одно и тоже.Можно вопрос сформулировать и по другому: Как избавиться от желания постоянно находиться в состоянии эйфории?

Лиза Горбунчи · Accepted Answer

Любая зависимость — это забор, чтобы не видеть жизнь, какая она есть

Алисик · Answer

Здравствуйте,чтобы избавиться от него нужно:

Разберитесь в причинах
Спросите себя:

Что именно подталкивает к поиску эйфории? (стресс, неудовлетворённость жизнью, бегство от проблем, привычка к «быстрым» удовольствиям).

В каких ситуациях желание становится особенно сильным?

Запишите ответы — это первый шаг к осознанию паттерна. .

Развивайте эмоциональную регуляцию
Научитесь принимать весь спектр эмоций, а не только «приятные». Методы:

Ведение дневника эмоций: фиксируйте чувства в течение дня, отмечайте триггеры.

Техники заземления: когда тянет к эйфории, сосредоточьтесь на 5 предметах вокруг, 4 звуках, 3 ощущениях в теле, 2 запахах, 1 вкусе.

Примите процесс
Изменение привычек требует времени. Если случаются срывы:

не вините себя — это часть пути;

анализируйте, что спровоцировало срыв;

возвращайтесь к плану без самобичевания. Ограничьте «искусственные» стимуляторы

Если эйфория достигается через:

алкоголь/наркотики — обратитесь к наркологу;

чрезмерное потребление сахара/кофеина — постепенно снижайте дозу;

экстремальные развлечения (азартные игры, рискованные поступки) — найдите альтернативы с меньшим риском.Примите процесс
Изменение привычек требует времени. Если случаются срывы:

не вините себя — это часть пути;

анализируйте, что спровоцировало срыв;

возвращайтесь к плану без самобичевания.

требует внимания и даёт чувство достижения.

Физическая активность: спорт, танцы, прогулки на природе (вырабатывают естественные эндорфины).

Социальное взаимодействие: встречи с близкими, волонтёрство, клубы по интересам.

Обучение: курсы, книги, изучение языков — активизируют чувство прогресса.

Как избавиться от зависимого поведения?

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции

Актуальные обсуждения