Как адаптироваться после длительного перелёта?

Ездили отдыхать , перелёт 12 часов, туда был ночной и было все ок. Обратно же перелёт был дневной ,поспать в самолёте я не смогла ,приехала домой к обеду и вырубилась , поставив предварительно будильник , но проспала и его. Встала вчера в 6 вечера и до сих пор не сплю, всю ночь не спала вообще. Чувствую себя ужасно , надо продержаться как-то до вечера , огромное желание заснуть сейчас, пытаюсь пить кофе, уже выходила на улицу, не помогает,боюсь опять потом ночью не засну. Как быстро адаптироваться ?