Мне кажется, это скорее про контроль поведения. Уменьшать порции, контролировать состав еду. А что, по-вашему, нужно изменить именно в голове, чтобы этот постоянный контроль стал не нужен? Как худеть «на автомате».

Какие внедрять привычки, может книжки какие-то почитать? Буду рада любым советам

Похоже на ситуацию, когда планирование начинает заменять действие. Часто мозгу проще ещё час думать над правильным порядком, чем сделать первый шаг и столкнуться с неопределённостью. Мне помогло ограничивать время на организацию задачи и переходить к выполнению даже если план кажется неидеальным.

Пока читала ваш пост, поймала себя на мысли, что проблема может быть не в том, что вы мало стараетесь, а наоборот — что требования к себе настолько высокие, что обычная жизнь уже не кажется достаточной.

Особенно откликнулась фраза про «либо первое место, либо никакое». У меня раньше тоже было что-то похожее. Если понимала, что не буду лучшей, то интерес к делу резко пропадал. Хотя по факту это лишало меня многих возможностей и удовольствия от самого процесса.

Мне кажется, когда всё превращается в соревнование, очень сложно радоваться собственным успехам. Всегда найдётся кто-то красивее, богаче, успешнее или быстрее. И тогда получается, что планка постоянно двигается дальше.

Недавно читала статью про связь перфекционизма и прокрастинации, и там как раз хорошо разбирается этот механизм: https://mymotivaciya.ru/prokrastinacziya/perfekcionizm-i-prokrastinaciya

И ещё мне кажется важным, что вы уже замечаете эту особенность у себя. Многие люди всю жизнь живут в бесконечном сравнении с другими и даже не задумываются, почему им так тяжело. Осознание проблемы — это уже хороший шаг к тому, чтобы постепенно перестать измерять свою ценность чужими достижениями.

Афродита, я долго думала, что проблема в лени. Потом заметила, что чаще всего ничего не делаю именно тогда, когда хочу сделать идеально. ☺️ Пока не снизила требования к себе, постоянно откладывала старт. Интересно было почитать разбор связи перфекционизма и прокрастинации, многое узнала про свои привычки. https://mymotivaciya.ru/prokrastinacziya/perfekcionizm-i-prokrastinaciya