Чтобы похудеть надо: не завтракать, только обежд и ужин, и между приёмами пищи ничего не есть, и перед сном за 5 часов не есть. К примеру просыпаешься в 10 ничего не ешь; обед в 14 часов, ужин в 20 часов; спать идешь в 1 час ночи. И всё. Я так похудела на 12 кг

Калории - это бред. Маркетинг.
Энергетическая ценность продукта зависит не только и не столько от самого продукта, сколько от ОРГАНИЗМА его переваривающего.
Один человек получит Х калорий, другой Y калорий от одного и того же.
А в идеале E = mC2 как известно.
Так что не беспокойтесь о калориях.
А вот сбалансированное питание - сбалансированное для вашего образа жизни и ваших физнагрузок - это важно.

прежде чем давать подобные советы, будьте добры, изучите то, о чем вы говорите, поподробнее!
1. что значит интуитивное питание вам не дано??
вы вообще в курсе, что начиная с пелёнок, каждый человек питается только интуитивно.
2. питаться каждый день одинаковыми продуктами, в целом можно, но организму нужно что то новое, новые ощущения, новые витамины и тд., такое питание приведёт лишь к отторжению любимых продуктов.