По вашим исходным параметрам у вас уже выраженный дефицит массы тела.
Ваш показатель Индекса Массы Тела ( ИМТ) можно посмотреть
по ссылке https://grazia.studio/ и составляет 15.5 - выраженный дефицит массы тела. Снижение веса ещё на 4- 5 кг нежелательно! Хотя физически это возможно за счёт уменьшения водной массы и чистки кишечника, как временное решение ваших целей! Это будет стрессом для вашего организма! Ещё надо постараться!!!
В основном за счёт ограничения питания и физических нагрузок!
Обязательно в вашем питании должны быть Белки, Жиры и Углеводы в пропорции 50%, 30%, 20% !
Белки - это белое мясо( курица, индейка, кролик, рыба), яйцо, творог, нежирные сыры.
Жиры- оливковое масло, топленое масло КХИ,
Углеводы - это крупы: гречка, рис бурый или девзира, перловка, цельнозерновой ячмень.
Наличию пищевых волокон в коричневом и диком рисе положительно влияет на центр голода и насыщения, усиливая и продлевая чувство сытости после еды, улучшает работу кишечника.
Хорошо работает японская рисовая диета , но на ней физические упражнения не рекомендую.
Интервал между приемами пищи 4-5 час.
Перекусы при чувстве голода нежаренными кешью или тыквенными семечками.
Предпочтение на гарниры сделайте гречке, там нет крахмала!

В целом, чем меньше калорий вы съедаете, тем эффективнее худеете. Но здесь важно не впадать в крайности: помните, что минимальный порог составляет 800 ккал в сутки, если энергетические затраты составляют до 1500 ккал .
Очень важно: пить воду 1,5 литра в день и регулярно применять клетчатку
в виде зелени и салатов!
Не допускать запоров.
Так же рекомендую функциональное питание, оно высоко питательное и низкокалорийное! Вам оно поможет справиться с чувством голода, безопасно для здоровья и имеет пролонгированный эффект!
Более подробно узнаете во время личной консультации!!!

Ваша спина травмирована, поэтому боли и прострелы в пояснице!
Это надо только лечить и в дальнейшем постоянно профилактировать .

Необходимо срочно снижать вес через осознанное питание или подключить биокорректоры!

Лежать нельзя, пока только ходьба или плавание!

Снять боли, обострение и отечность в домашних условиях аптечным препаратом Немисил не более 5 дней .
Надо идти к специалисту ( мануальный терапевт, остеопат или опытный массажист).

Растущий вес и фитнес усугубляет ситуацию!
На ночь не надо много пить жидкости для кишечника! Поэтому у вас отеки по утрам! Работу кишечника нормализовать правильным питанием.
Для снижения веса надо создать дефицит калорий, изменить баланс БЖУ- 50, 40, 10.
Добавить клктчатки.

Стратегия : убираем причину болей, корректируем питание для снижения веса, запускаем работу кишечника, сжигаем калории.

Мои рекомендации:
1) решать проблему позвоночника со специалистом ( снять боль, отечность, диагностика позвонков: защемление, грыжа, протрузия дисков). Возможно заменить ваш обычный матрац на ортопедический.
2) меняем принцип питания для похудения
3) соблюдаем водно- питьевой баланс
3) нормализуем работу кишечника
3) подключаем умеренные физические упражнения - тибетская гормональная гимнастика для похудения
4) используем функциональное питание для очищения организма от шлаков и регуляции работы опорно- двигательного аппарата.
5) нормализация режима работы и сна
У вас все будет хорошо, требуется системный подход к решению вашей проблемы . Время и настрой - ваши союзники.

Более подробную информацию и рекомендации можно получить во время консультации.

Процесс Набора веса всегда требует больше сил и времени, чем его снижение!
Набрать вес организм может за счёт увеличения его мышечной или жировой массы тела.
В здоровом теле - здоровый вес!
Простая истина говорит, что восстанавливать вес надо через восстановление здоровья человека.
В большинстве случаев основные причины дефицита веса связаны с различными заболеваниями.
Основные причины дефицита веса:
1) Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые вызывают проблемы усвоения питательных веществ: дисбактериоз, язвы, гастриты, различные дисфункции кишечника и гельминты.
Поэтому для набора веса важно нормализовать работу желудка и кишечника.
2) Эндокринные заболевания приводят к гормональным нарушениям, что влияет на жировой обмен в организме.
3) Стрессы.
4) Физические перегрузки.
5) Неправильный режим питания.
6) Нарушение водного баланса.
7) Низкокалорийная еда.
8) Наследственность.
Стратегия для действий:
1) выявить причину (начните с консультации эндокринолога );
2) восстановить нормальную работу органов и систем организма с помощью функционального питания;
3) изменить свои привычки питания и образ жизни;
4) поддерживать правильные режимы дня, питания, отдыха и физических нагрузок;
5) исключить стресс, алкоголь, курение.

Основная цель при наборе веса - устранение внутренних проблем организма и восстановления его нормальных процессов обмена веществ.
Выявление причины и правильно подобранный режим и рацион питания прекрасно справляются с этой задачей!
Подробная информация по коррекции питания во время личной бесплатной консультации.

Для успешного набора веса, вам потребуется набраться терпения и время от трёх месяцев до полугода!

У вас непростая задача в коррекции фигуры, но вполне осуществимая при правильном и системном подходе в питании.

Для дальнейшего снижения обьема живота , потребуется не только создание дефицита калорий , но и уменьшения объема пищи по принципу дробного питания 3-4 раза в день.
Этим мы добиваемся ещё больше сокращения желудка в объёме !
На вашей фигуре быстрее появится талия!
Клетчатка в рационе нормализует работу кишечника и создаст чувство сытости !

Для коррекции веса и фигуры уменьшаем суточное потребление калорий от вашей нормы на 5-10%.

Увеличение объема грудных и ягодичных мышц на первое время помогут интенсивные упражнения из интернета!
После 30 дней адаптации организма к вашей индивидуальной программе, можно пойти в тренажерный зал под контроль инструктора!
При дефиците калорий вам надо изменить в питании баланс БЖУ:
Белки ( белое мясо)- 50%
Жиры 30%
Углеводы 20%

В каждом приеме пищи у вас должен быть белок( мясо, рыба, творог, яйцо, сыры) !
Фрукты в первой половине дня, овощи во второй половине дня!
Более подробно о питании в личной консультации!
Консультация - бесплатно!

Рекомендую для качественного и пролонгированного результата , воспользоваться биокорреторами (БАДами ) системного действия от известных компаний.

Здравствуйте, отвечу на ваш вопрос из своего опыта в работе по коррекции веса.
Рассмотрим область желудка.
Живот может увеличиться во время еды по следующим причинам:
1) растягивание желудка от переедания
2) употребление воды или напитков непосредственно перед едой
3) быстрый прием пищи , заглатывание воздуха и запивание водой
4) хронические заболевания ЖКТ: язвы, гастриты, дисбактериоз, пониженная кислотность, застой желчи вызывает тяжесть в животе и вздутие.
В нижней части желудка- рассмотрим область кишечника.
1) Дисфункция работы кишечника, особенно запоры
2) Слабая перистальиика кишечника
3) гельминты
4) переедание мяса и недостаток клктчатки
5) не запивать водой во время еды
6)исключить острые блюда, вызывающие аппетит
7) измельчать овощи, особенно при проблемах с зубами
8) поздний ужин
9) малоподвижная работа

Рекомендации:
1) установите причину со специалистами
2)восстановите нормальную работу ЖКТ
3) подкорректируйте режим питания
4) больше двигаться и заоядка