Вес набираю

Ваша спина травмирована, поэтому боли и прострелы в пояснице!
Это надо только лечить и в дальнейшем постоянно профилактировать .

Необходимо срочно снижать вес через осознанное питание или подключить биокорректоры!

Лежать нельзя, пока только ходьба или плавание!

Снять боли, обострение и отечность в домашних условиях аптечным препаратом Немисил не более 5 дней .
Надо идти к специалисту ( мануальный терапевт, остеопат или опытный массажист).

Растущий вес и фитнес усугубляет ситуацию!
На ночь не надо много пить жидкости для кишечника! Поэтому у вас отеки по утрам! Работу кишечника нормализовать правильным питанием.
Для снижения веса надо создать дефицит калорий, изменить баланс БЖУ- 50, 40, 10.
Добавить клктчатки.

Стратегия : убираем причину болей, корректируем питание для снижения веса, запускаем работу кишечника, сжигаем калории.

Мои рекомендации:
1) решать проблему позвоночника со специалистом ( снять боль, отечность, диагностика позвонков: защемление, грыжа, протрузия дисков). Возможно заменить ваш обычный матрац на ортопедический.
2) меняем принцип питания для похудения
3) соблюдаем водно- питьевой баланс
3) нормализуем работу кишечника
3) подключаем умеренные физические упражнения - тибетская гормональная гимнастика для похудения
4) используем функциональное питание для очищения организма от шлаков и регуляции работы опорно- двигательного аппарата.
5) нормализация режима работы и сна
У вас все будет хорошо, требуется системный подход к решению вашей проблемы . Время и настрой - ваши союзники.

Более подробную информацию и рекомендации можно получить во время консультации.