Я достаточно худая но у меня огромный живот. Я решила сесть на диету плюс присоединила аэробные нагрузки (плавание). В итоге живот уменьшился на 5 см но одновременно схуднула попа, штаны висят, грудь скорее всего тоже. Можно как-то убрать живот но чтоб остальное не худело?
Да конечно. Укреплять мышечный корсет всего тела, акцент на силовые тренировки. Есть достаточно белка
Да конечно. Укреплять мышечный корсет всего тела, акцент на силовые тренировки. Есть достаточно белка
то есть живот уйдет, а мышцы нарастут?
Начать надо с выяснения причины огромного живота:
1) неправильное питание
2) гормональные нарушения
3) стрессы и нарушения режима сна
4) малоподвижный образ жизни
Огромный живот появляется не по одной причине!
Жир в животе располагается в двух местах:
1) подкожный и 2) внутренний( висцеральный)
Подкожный убрать легко, скорее по1 или 4 причине!
Внутренний жир появляется как правило по 2 и 3 причине!
Если не вдаваться в подробности, то общая стратегия работы с жиром будет такая:
1) создать дефицит калорий, т.е .уменьшить объем и рацион питания! Если надо напишу!
2) изменить физические упражнения ! Плавание надо заменить на занятия в тренажерном зале и правильно делать упражнения на пресс и попу!
Если надо напишу.
По сути, вам надо стать для себя бодискульптором!
За вас эту работу никто не сделает!
Наберитесть терпения, каждый организм индивидуален, поработайте над собой! Вы- сможете! Желаю вам удачи!
так вы советуете силовые а как заниматься силовыми при дефиците калорий?
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
так вы советуете силовые а как заниматься силовыми при дефиците калорий?
У вас непростая задача в коррекции фигуры, но вполне осуществимая при правильном и системном подходе в питании.
Для дальнейшего снижения обьема живота , потребуется не только создание дефицита калорий , но и уменьшения объема пищи по принципу дробного питания 3-4 раза в день.
Этим мы добиваемся ещё больше сокращения желудка в объёме !
На вашей фигуре быстрее появится талия!
Клетчатка в рационе нормализует работу кишечника и создаст чувство сытости !
Для коррекции веса и фигуры уменьшаем суточное потребление калорий от вашей нормы на 5-10%.
Увеличение объема грудных и ягодичных мышц на первое время помогут интенсивные упражнения из интернета!
После 30 дней адаптации организма к вашей индивидуальной программе, можно пойти в тренажерный зал под контроль инструктора!
При дефиците калорий вам надо изменить в питании баланс БЖУ:
Белки ( белое мясо)- 50%
Жиры 30%
Углеводы 20%
В каждом приеме пищи у вас должен быть белок( мясо, рыба, творог, яйцо, сыры) !
Фрукты в первой половине дня, овощи во второй половине дня!
Более подробно о питании в личной консультации!
Консультация - бесплатно!
Рекомендую для качественного и пролонгированного результата , воспользоваться биокорреторами (БАДами ) системного действия от известных компаний.