Ох кажется я вырыла себе яму. Я решила, что он тот самый, ибо это моя первая любовь, чувства к нему такие же сильные как раньше. Вместе уже 3 года. Хочется верить, что это тот самый мой человек, но вот эта моя проблема и внутренняя скованность всё портит. У меня также в общении практически со всеми.. за исключением моих близких подруг

Когда чувствуешь, что вот-вот накроет, начинай отвлекаться. Не концентрируй своё внимание на себе и на своих ощущениях в теле. Это ловушка. Наоборот переведи всё внимание на окружающую среду. Старайся нормализовать дыхание. Также помогают какие-то отвлекающие действия, перетирание ладоней, топать ногами, у тебя может быть своё "отвлекающее действие". Говорю как человек старавший паническими атаками и неврозом 8 лет.

Автор, у меня была такая же ситуация и я реагировала также как и вы. Вам просто нужно серьёзно с ним поговорить, не бойтесь сказать, что вы можете даже разорвать с ним отношения из-за этого. Я в своё время просто в очередной раз увидев их переписку, просто исчезла из его жизни. Я не звонила, не писала и так прошли 3 месяца, а этот человек меня даже не искал. А вскоре, когда у нас всё-таки случился разговор, так вообще обвинил меня во всём и сказал, что "это ты из-за какой-то девушки смотри что устроила и разрушила наши отношения"

Автор, вам стоит вывести его на искренний разговор. При этом нельзя чтобы была напряженная обстановка, наоборот всё должно быть аккуратно и расслабленно. Поговорите по душам, желательно с глазу на глаз. Вы лучше знаете вашего молодого человека и точно будете знать как себя с ним вести. В конце концов вы придёте к какому-то логическому решению и поймёте всё для себя. Главное тут искренность и открытость.