~ Худеем к лету 2014 ~

да меня тож бесит... А что делать?? Банально - на еду нужны деньги, я и близкие - не святые, без еды жить... Альтернатив пока нет, увы(((

Да нет у меня прилично жира в каком-то определенном месте. все равномерно распределено. объемы 104-79-106. "От выпирания......" Выпирает значит мышцы слабые, так? "ваккуум" укрепит их?

Надин - ну по обхватам видно, что жирка многовато.

Тут такое дело - впирает да, слабые и растянутые мышцы пресса. Чтоб усилить и укоротить их - качать пресс на силу. Вакуум особо не увеличит силу... Честно, даж не знаю чем он помогает. Заню, что это вроде пошло со времён Шварца, т.е. с 60-70-х, а в то время на качков-профи было любо-дорого смотреть!!

Сейчас нельзя просто - все, как один - "беременные", пузЫ как на 9-м месяце, но там другое. Я просто про то, что видимо вакуум всё же помогает.

"...ну по обхватам видно, что жирка многовато." Согласна, что мньоговато, но ведь равномерно, согласен? Он и уходит практически равномерно. (Грудь, тьфу,тьфу, тьфу не уменьшается. Уменьшился объем под грудью.) А пузико просто холмиком, когда лежу на спине практически не выпирает.

А что значит качать пресс на силу? Каким-то определенным способом или просто качать?

304. Надин - то, что равномерно - это повезло тебе!!

На силу - это БЕЗ растяжки потом(и вначале тоже), и максимум 2 раза в неделю, где-то 2х10-15 для начала, и увеличивать вес. Если ты делаешь скручивания лёжа, как будет легко - берёшь вес , на грудь кладёшь.

не на силу - обычно разов по 20-50 предлагают делать, и без веса. Здесь - цель рабочий вес добавлять.

Вес ? С какого начать? Чтоб 10-15 раз были на пределе?

ваще, делай без веса разминочный подход, раз на 12. Такой вес(свой вес в данном случае) должен быть, чтоб могла сделать раз 25-30.

А потом, подбираешь так, чтоб могла сделать 12-15 раз, но делаешь на 2-3 раза меньше, чтоб запасик был.

Как легко становится - вес увеличиваешь.

Надин - разминочный, а потом 2 рабочих. Перерыв между подходами 23 минуты

Что-то, на словах как-то просто кажется, вечером попробую.

Я те так скажу - я скручивания делал по раз 70, если усраться, мог и больше. С весом вроде не пробовал, но думаю с 10 кг осилю, сколько раз - не знаю.

Ты первый день попробуй раз 10-20 скручивания сделать, и посмотри как пойдёт. Ну а после - прибавляй, но по 1-2 кг, и отпишись.

Да, скручивания - см на 30 подняться - больше не нужно. Главное, чтоб пресс сократился. Первое движение -прижимаешь поясницу к полу, и НЕ расслабляешься до конца подхода. При усилии(подъёме ) выдох, это обязательно.

Ну и пиши, как получится

УТОЧНЕНИЯ:

1. Скручивания делать лежа с прямыми ногами или согнутыми в коленях?

2. 30 см приподнялся- опустился или приподнялся-задержался-опустился?

3. (для особо не спортивныхи не понятливых) первый раз делаю без дополнительного веса, сколько получится, отдыхаю 23 мин, второй раз- с весом в 1 кг, так? и т.д.

Надин - паузу не делай вверху.

ноги- согнутые в коленях, говорят с прямыми можно что-то травмировать, и в основном спину.

делайшь - разминку, потом 2-3 мин( а не 23 как написано- посмотри!!) потом 2 раб подхода, тоже с паузой 2 или 3 мин.

В идеале, вес такой, чтоб могла сделать раз 15, а делаешь 12-13 раз.

Ясно. Спасибо.

ну завтра жду отчтёт!!)))

УРА ВСЕМ!!!! Наконец- то я до вас добралась!!!!

Скажу честно, не все прочитала, пробежалась глазами.

Все живы- здоровы, я надеюсь!!!

Иду в отпуск в октябре, на 22 дня, надеюсь не распустить себя, а наоборот, вернуться к упражнениям. И следить за питанием.

Я заметила- у меня недосып провоцирует тягу к сладкому- стала опять набирать вес. ЗА 3 суток сна всего 15-17 часов, это мало для меня. и плохое самочувствие хочется заесть шоколадом. Вроде как поиогает не спать на ходу.

зато мой любимый бегемот теперь балансирует возле 112 кг,+ - полкило, что не может не радовать. Вес уходит очень медленно, но сам собой как бы, потому что рацион я не меняла, пишу ему список на день, что можно съесть в течение дня.

Думаю, себе тоже писать прямо списочек, и количество ккал, дисциплинирует!!!!

Катеришка - привет!!

Ничёсе, какие наблюдения у тебя про сон и сладкое!! Любимый 112-+.... )))

Ого!! Напомни, рост, и сколько был он... Т.к. это полтора меня, мне сложно представить

Да, я согласна, я за собой замечаю, в конце дня сяду, вспоминаю, что ела днем, и удивляюсь сама- зачем так много!

Особенно тяжело мне по приезде домой- потому что на работе я в 5 утра пью кофе с молоком, потом в 8 еще раз, с йогуртом, а приезжаю - с дороги, пока в магазин зайду, ну где- то к 12, к часу дня, и аппетит уже неконтролируемый! И я начинаю кусочничать! А к вечеру появляется чувство стыда за съеденные сладости. Я б и не держала их дома вообще, но вот деткам покупаю всякие печенюшки и цукаты, и удержаться очень трудно!

Рост 190, вес максимальный 130, минимум сегодня- 112 200, и это при том, что я вчера была на сутках, и он без меня, ясен пень, нарушал диету!!!!

Я. конечно, умная, спрятала от него хлеб и колбасу с сыром, бедняжка ел борщ, йогурт. тушеную капусту и мясо.

Но я думаю, что действительно, метаболизм у него улучшился. а то от воздуха толстел)))))))))))

это хорошо, что ускорился.

А то, вспоминаю что-то типа Шварца - на последних соревах, и в фильмах - его вес примерно 95-100кг, ростом он 185-188, что близко к мужу твоему ростом.

Поэтому, если мышц маловато у него, сама понимаешь, ЧТО эти его 112. Надо уменьшаться, это точно!!

Да вот я тоже замечаю - что если мышца уже в сокращенном состоянии - получается. А если в полностью растянутом - ни фига. Но засада в том, что тренер требует, чтобы я сократила мышцу ДО выполнения, а до выполнения она всегда в растянутом состоянии!

Попробовала заднюю мышцу бедра напрячь в положении стоя - слегка можно, если колено немного выгнуть назад, но - все равно, жутко тяжело!

А зачем мне это - чтобы тренера порадовать... Он так требует, я стараюсь соответствовать! :) Наверное, есть польза, раз он так требует, пока он меня еще не подводил...

Не поняла, это как? У тебя такие термины сложные, я теряюсь... :) Переведи!!! :)

Нет, 100г это немного, это очень нормально, в особенности для мужчины, который качается... Только считать надо все - и зелень, и овощи. Там ведь тоже угли, и ниоткуда не следует, что их можно не считать. Считать надо все! Ведь ты калории ВСЕ считаешь, правильно?

Конечно, у каждого своя система, я стараюсь не лезть с непрошенными советами, но если работает медленно, как ты говоришь - попробуй суммарно довести угли до 100г! Я тебе просто гарантирую, что дело пойдет быстрее!

Супер дело пойдет, правда!

Ну как же... Ты же сам знаешь, что урезание углеводов эффективно! Что мясо с овощами лучше всего, ты где-то тут писал.

И это очень правильно - потому что действительно для сушки ничего лучше нет. Если бы дело было только в количестве калорий - можно было бы на эту сумму съесть шоколадку, скажем, и отлично худеть, но ведь это не так...

Как худельщик со стажем в целую жизнь :) говорю тебе - состав пищи это самое главное. Жаль, что я это так поздно поняла, а могла бы прожить гораздо более счастливую жизнь...

Это сто процентнов! Пока у меня мышц не было, держать осанку было просто невозможно - хватало сил на пару минут, потом все. Зато сейчас - спина прямая, корсет держит что надо, с минимальными усилиями! Спину, я считаю, надо в первую очередь качать.

Надин,

Мои две копейки - руки за голову не закладывай! Я недавно вот так долбанула спину - до сих пор не восстановилась! Руки лучше к груди прижать.

А еще - если нагрузки покажется мало, можно одновременно ноги поднимать, чтобы ухватить мышцу с обоих концов.

И еще - делать лучше медленно, не "рывком", а плавным, постоянным усилием.

Не знаю, согласится ли Физкультурник, но меня учили так! :)

Про ноги - НЕ надо ей это ща, пусть освоит движение. Плавно - 500%, это ВСЕ надо плавно и подконтрольно делать, ваще движение - как насос - везде без пауз. Можно так и быстро делать.

Руки за голову - тут не вижу криминала, и сам делаю так. Всегда. Какая связь с травмами - ?? Только это потяжелее немного.

С каждым словом согласен. Но это МЫ понимаем, многим эту мысль не понять.

Ну а убеждать кого-то не буду, прошло то время, когда я "агитатором".

Малашка - знаешь, я по большому счёту, получается, всё на себе проверяю. Да, любдю сладкое, но ем не тоннами. В примере с овощами, ну пусть будет в день 120 г углей - заплываю ОЧЕНЬ стабильно!! Это при том, что было долгое время на ночь мясо варёное, неско печений в день тренек, в день отдыха - вроде и угля меньше, и без хлеба-сладкого, иногда из угля только пару ложек риса-гречки.

Вот такой расклад нынче.

Доводил до 100, думаю, было около 50-70 в день, оч вяло всё шло

Термины.. УЧ - углеводное чередование, 3+1 - 3дня без углей, потом день угл. загрузки.

Ну про напрячь в растянутом. Только тренировать такое, зачем нужо - вопрос... Если порадовать тренера - то через пару недель получится думаю.

Малашка- не, ты и рассказывай сама, как и что, советы давай и спрашивай.

Мы здесь и появляемся для этого

Всем привет!

Малашка, твое сообщение увидела только утром, но все равно спасибо.

Где-то раньше на предъидущей ветке, девченки обсуждали занятия по продаботке пресса с, то ли Майклс, то ли Дженкинс, том тоже были упры с приподнятыми ногами.

Ну так вот, улеглась я на коврик, согнула ножки в коленях, заложила лапки за голову и ........ , может я что-то не так делала, но сделала 100 скручиваний. Применно на 30 я поняла что мышцы пресса у меня есть, т.е. я их почувствовала. Далее 2-3 минуты просто отдохнуть не получилось, т.к. если ты лежишь на полу и ничего не делаешь пес считает это приглашением поиграть (песик весит килограмм 40 с небольшим). Так вот минуты три провозилась с псом.

Дальше взяла бутылку с водой весом в 1 кг, положила на грудь, сделала 30 скручиваний. После этого сил на повозиться с собакой не осталось, минуты три валялась на полу, а собака прыгала вокруг. Затем взяла гантельку сына весом в 2 кг, и еле сделала 15 раз. А когда встала закружилась голова. После Майклс-Дженкинс такого не было, а там пресс прорабатывался минут 20. В чем прикол?

Да, кстати, сегодня мышцы пресса о себе знать не дают никаким образом, будто ничего небыло.

Надин - с псом понятно, я его прекрасно понимаю!!))))))))

Я на кровати дела, и тебе советую.

Тогда тебе вес надо кг 10, но разы ТАКИЕ именно!!

Прикол в том, чтоб мышцу сделать СИЛЬНЕЕ!! Ещё теории утверждают, что при силовой работе мышца укорачивается, поэтому - НЕ растягивать пресс!!

Рисую в картинке - мы предположили, что если выпирает живот, пресс такой -), а нужно - |. Согласись прямая линия короче, чем дуга))

Мысли эти все мои, никого не убеждаю, и т.п.

Ничего не чувствовала - крепатуры ждала?? Ну вес мал, это точно, причём очень мал.

Я на силу делаю на турнике, причем коротко объяснить - пресс полностью сокращается только когда подъёмом касаешься турника. Это не так просто, как кажется

Под 10 килограммами я боюсь сдохну. У мужа есть гантельки по 15 кг со съемными блинами попробую там вес подобрать. А для разминки сотку оставить?

говорю - разминка - ну раз 20 сделай, зачем тебе 100??

По идее, на силу работают - оч мало разов и большой вес, подхода 3-5. Для пресса это не подходит - поэтому 10 раз. Надо делать, чтоб тяжело было, в этом смысл!! И не чаще 2-х раз в неделю.

Про вес - поставь 5 кг для начала, на след треню прибавишь. если очень легко будет.

Усё понЯл, шеу. Будем стараться!)))))))))

фу-у-у-у-у-, наканеЦЦ-та-а-а-!!!)))))))))))

не , шуТю, спрашивай, если непонятно - буду расписывать.

Приветик всем!!!

Хотела после прочитанного на 7 страничке поделиться мыслями.

Насчет питания- я думаю так- углеводы тело усвоит полностью, независимо от их количества, в отличие от белков и жиров. То есть каждые лишние 100 ккал, представленные именно углями, дадут привес в 10 грамм жира! И так незаметно, по 300 грамм в месяц, мы и заплываем.

Поэтому действительно, если съесть 2 шоколадки, вроде 1100 ккал,немного, но если организм сегодня потратил только 900?

А ккал из белков и жиров просто не усвоятся, ПРОЛЕТИТ ВСЕ МИМО, в клетчатке же вообще нет ккал, так что УРА огурцам и капусте, кои на 70 процентов состоят из воды и клетчатки.

Насчет упражнений на пресс- руки за головой- Механика травмы( это только мои измыщления, конечно. может, я ошибаюсь)- пытаясь поднять тело, пока не натренированное, или уже уставшее, человек неосознанно тянет себя руками за заднюю поверхность шеи, и напрягая при этом и мышцы шеи тоже. Возникает смещение мышечных слоев, связок, и возможно, позвонков шейного отдела. Итог- воспаление мышц шеи, межпозвонковых связок.

Нам ,помню, новичкам, тренер советовала вообще делать только прижав руки к груди накрест, и еще зажать меж подбородком и грудью теннисный мячик. Тогда мышцы шеи фиксированы и не напрягаются.

Лично я вообще себя не могу поднять из положения руки за головой)))))))))))

А руки у груди даже с гантелей получается.

Сегодня ем натуральный йогурт из живого коровьего молока сделанный, ВКУСНОТА НЕВЕРОЯТНАЯ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))​)))))))))))))))))))

Катеришка - про руки за голову - может и так, не думал об этом. Но тяжелее ес-сно, я наверное, ещё и привык просто.

Про нутриены - ну вроде как белок точно в жир не откладывается(так упрощённо звучит), ещё и 1/3 калорий из него идёт на его же переваривание.

А излишки(которых скорее, не бывает ) - в унитаз.

Насчет согнутых ног при упрах на пресс- когда ноги выпрямлены, тело поясницей не прилегает к полу( физиологический лордоз) При напряжении мышц пресса они тянут как бы за собой еще больше поясницу вверх, возникает избыточное сгибание назад пояснично-крестцового отдела, защемление в крестцовом отделе между крестцом и 5 поясничным позвонком нервных корешков,и большой поясничной связки, итог- радикулит, сакроилеит,

При согнутых ногах поясница и крестец прижаты к полу, перегиба не происходит. Риск травмы меньше.

Самое травматичное упражнение- подъем прямых ног вверх из положения лежа на спине, у кого проблемы со спиной, вообще лучше не делать.,,или подкладывать руки под спину, под крестец.

ВОобще, конечно. хочется, как в рекламе- накачать мышцы силой мысли!)))))))

337. Катеришка - о, это чоень похоже!! Но и с согнутыми ногами поясница не прижата, я и пишу - 1-е движ. - прижать поясницу.

А лёжа ноги поднимать - чёт ваще такое никто не делает вроде...

НА то, что белок не усваивается в большом количестве, и расчитаны диета Дюкана, Кремлевка, и похожие- Много Мяса, и мало всего остального.

Ясен пень, худеется неплохо, только почки если пострадают- молекулы белка , не усвоенные и не расщепленные, до конца, забивают почечные канальцы и клубочки , развивается гломерулонефрит, почечная ткань постепенно заменяется соединительной- и привет, почечная недостаточность!

В Китае существовал такой вид казни- приговоренного к смерти кормили только вареным мясом. Смерть была долгой и мучительной((((((((((((((((

Просто у кого мышцы спины слабые, а поясничный лордоз от природы хорошо выражен, тем не удается прижать поясницу к полу, а если и удается. то в процессе выполнения теряется контроль.Сама не могу прижать и держать, как раз из-за слабых мышц. лордоза - то у меня нет, мож, к старости появится))))))))))

Катеришка - я давно пытаюсь "установить истину" - СКОЛЬКО белка считается много для почек? Что скажешь?

Про спину - ну да, у кго-то изгиб(лордоз) больше, у кого-то меньше - отклонения всегда есть, люди разные... Но тебе скажу -качай спину потихоньку, гиперы делай. От них только польза, ибо сила разгибателей =здоровье спины, сам в этом убедился.

Надин,

Может, у тебя суперсильный пресс. Но я думаю, ты просто слишком быстро делаешь, рывком.

Самое начало и самый конец упражнения - это точки отдыха. Если ты ставишь телу задачу - перейти из лежачей позиции в сидячую, то оно старается достичь этого с минимумом усилий. А задачу надо ставить не так - не достичь, а пройти ПРОЦЕСС! Поэтому - медленно, так медленно, как сможешь поднять туловище, и не достигая крайней точки (точки отдыха) - так же медленно опустить, снова не достигая точки отдыха, и снова поднять, и так далее. Сто раз ты так не сделаешь, зато все, что сделаешь - будет мощно.

Еще -если в процессе медленного подъема ты чувствуешь, что какое-то положение, какой-то угол поъема наиболее труден - отлично, отработай этот угол: дойди до него (медленно!), остановись и иди назад (опять - медленно!), буквально на пару сантиметров, и снова остановись и иди вперед (медленно!), на пару сантиметров. Обычно в этот момент мышцы пресса начинают плакать и отказываться - тогда продолжай упражнение снова по всей длине движения.

Не знаю, понятно ли написала - но главное в том, что не надо стремиться сделать 100 раз. Надо стремиться несколько раз, но так, чтобы мышцы ПРОЧУВСТВОВАЛИ!

ВОООО!!!! Именно! Когда мышцы пресса измотаны, начинается компенсация за счет других мышц, и вот тут-то и начинает "тянутие за шею"!

Конечно - руки к груди облегчают задачу, длина рычага меньше, но - тогда можно добавить вес, а еще лучше - просто замедлить выполнение, не доходить до точек отдыха, и прорабатывать "трудный угол" - мало не покажется, сто процентов! А если покажется - перед выполнением напрягите мышцы живота, и старайтесь не расслабляться в процессе - жуткое дело, что будет! :)

Вот по поводу медленного выполнения и "трудных углов" еще.

Вчера с тренером занимались, и делали мы упражнение на ягодицы и бедра, когда сидишь, и вес толкаешь коленями в стороны. Так вот - вес взяли небольшой, с таким весом я могу раз 20 сделать без проблем.

Но - делали так (все - очень, очень медленно!):

1. напрячь мышцы ягодиц

2. развести колени буквально на полсантиметра, только слегка поднять вес. Держать пару секунд.

3. развести колени еще на пару сантиметров, держать еще пару.

4. развести колени на всю. Задержать пару секунд.

5. свести колени чуть-чуть, на пару сантиметров.

6. снова развести вовсю.

7. повторить последние шаги, сколько сможешь раз.

Кажется - фигня. Так вот: все упражнение заняло минуты три. Развести колени в конце я смогла всего раза три, и последний раз - через немогу. Еле встала - все горит, мышцы трясутся! Супер! Еще один подход через пару минут - и все, дело сделано, бедра отработаны.

Мне жутко понравилось. ЭТо я к тому, что не надо стремиться делать много раз, хватать больший вес, и отрабатывать каждый раз всю длину движения! Главное - эффективность, не количество - а качество!

Ну а вот с этим я согласиться не могу. Это не подтверждается ничем. Насколько мне известно, до сих пор вредоносность низкоуглеводных диет доказать не удалось, хотя попытки предпринимаются. Если у Вас есть факты, доказывающие обратное - поделитесь, пожалуйста.

Сразу же надо договориться - низкоуглеводные диеты делятся на низкожировые и высокожировые, и я лично - приверженница высокожировой (популяризированной Аткинсом).

Диета очень эффективна, и имеет общеоздоравливающий эффект, как бы странно это не звучало для большинства людей. Хотя, если посмотреть на диету с эволюционной точки зрения, ничего странного нет - на протяжении миллионов лет наши далекие предки жили охотой и выживали и совершенствовались на белковой диете. Для большинства людей, и в особенности для людей, склонных к полноте (как я :( ) - это просто находка!

Во - и я тоже! :) Все пробую, тоже стараюсь истину найти! :)

Тут еще такая фигня - углеводы мало просто снизить, их надо снизить достаточно, чтобы "заработало" :). Обычно для здорового мужчины с нормальной физ.нагрузкой - 100 грамм нормально... Но может тебе надо меньше, тут просто надо следить и выяснить, при какой норме начинается процесс постоянной переработки жира на сахар. Как только процесс начнется - результат будет сразу и быстрый, это почувствуешь.

И еще что - если есть угли, то их лучше есть до трени или после. То есть, если до - тогда есть шанс, что ты их отработаешь за время трени. Если после - они пойдут на замещение потраченного гликогена, и в жир не отложатся... Ты так делаешь или как?

И потом - зачем тебе углевая загрузка каждые три дня?

Так работа эффективнее, мыщца тонированнее... Не знаю, посмотрим!

Я вчера уже начала качать спинку слегка - делала тягу вниз на блоке, но нежно, мелким весом. Хорошо вроде!

Вчера такую фишку углядела - тянуть вниз, но прямые руки перед собой, чтобы вся нагрузка шла на латеральные мышцы, а не расходовалась на бицепсы, плечи и прочую фигню... Не пробовала еще - а прям раздирает, как охота... Может в субботу забегу в зал, попробую! :)

Девочки, приглашаю вас присоединиться к женскому марафону - будем худеть без стресса и вреда организму, просто постепенно приучимся правильно и вовремя питаться. Планируется много вебинаров от достойных специалистов - про питание, спорт, разные направления в йоге, психологии отношений и достижений.

http://www.elena-ps.ru/#!imawoman/c1jmn

Буду вот тоже худеть. Уже неделю худею, -3 кг. Без спорта. Надо бы им заняться (:

Скоро у меня вообще денег не будет, буду на фруктах сидеть с кефиром, гадость то какая :0

всем приветик))))))))))) сеша катеришка надин)))))))))))) молодцы девочки)))

физкультурник ты у нас умница) все так толково расскажешь) а то иногда читаешь и совсем не понимаешь)) тебе вопрос о диске) мне подарила) говорят живот сгоняет) знаешь такой на который встаешь и он крутится) а еше как же мои отжимания???????????? я что зря страдала?)))) я ложусь на опл) ноги под диван руки за голову и раз 30 отжимания) потом очень пресс болит) но говорят это нормальные? как ты думаешь?