Всем здравствуйте! Мне 12 лет. Оцените мой рацион и помогите составить правильный. Завтраки обычно: каша овсяная с бананом и орехами/сырники с бананом/блинчики с сыром/оладушки с йогуртом/ягодный пирог со сметаной
на обед обычно гарнир гречка/рис/картошка/киноа. Овощной салат с маслом или просто нарезанные овощи, и обязательно либо яйца варёные, либо курица/индейка, либо рыба, рыбу очень люблю.
Примеры полдника:яблоки с орехами/шоколад/овсяное печенье/творожный сырок/булочка/кусок торта или пирога
Примеры ужинов: омлет с овощами и хлебом или хлебцами, иногда сыр/йогурт/курица с гарниром и овощами
Иногда перед сном яблоки с орехами ем
Это что? цех по откорму на продажу мяса ?
Я за неделю столько не съедаю.
на первый взгляд у вас много углеводов и сладкого
и почти нет красного мяса и орехов и кисломолочных продуктов
почему?)
а, увидела орехи перед сном)
их лучше есть в обед
яблоки и вообще фрукты лучше не есть вечером
они ен успевают перевариться и гниют в кишечнике
их лучше передвинуть на утро или в обед
с кашей и орехами
а вот овощной зеленый салат на вечер можно сдвинуть
и мясо к нему отварное
есть сайт мой здоровый рацион
там можно зарегистрироваться и подробнее изучать самостоятельно
самое важное это чтобы у вас было кбжу в правильном соотношении
нет было преобладания углеводов и жирного
у вас сейчас идет рост эндокринной системы и поэтому жирное можно и нужно есть, например жирную рыбу: кета, нерка, кижуч, селедка, скумбрия с травами например сельдереем, петрушкой, свежими огурцами.
лучше есть не сырники, а просто творог с ягодами или грушами, абрикосами
кстати в абрикосах внутри полезные семечки, называется костянка
в них антираковый компонент есть)
Это что? цех по откорму на продажу мяса ?
Я за неделю столько не съедаю.
наоборот очень скромное и диетическое меню
есть сайт мой здоровый рацион
там можно зарегистрироваться и подробнее изучать самостоятельно
самое важное это чтобы у вас было кбжу в правильном соотношении
нет было преобладания углеводов и жирного
у вас сейчас идет рост эндокринной системы и поэтому жирное можно и нужно есть, например жирную рыбу: кета, нерка, кижуч, селедка, скумбрия с травами например сельдереем, петрушкой, свежими огурцами.
лучше есть не сырники, а просто творог с ягодами или грушами, абрикосами
кстати в абрикосах внутри полезные семечки, называется костянка
в них антираковый компонент есть)
спасибо большое!
на первый взгляд у вас много углеводов и сладкого
и почти нет красного мяса и орехов и кисломолочных продуктов
почему?)
красное мясо не очень люблю, а есть его обязательно?
А мне кажется для такого возраста неплохой рацион, я вот старше, а более менее правильным питанием стала интересоваться только недавно, читаю книги о здоровье. Так что девочка на правильном пути!