Как снять напряжение с плеч??

Яндекс знает всё.

В зал ходи заниматса, наверняка жирная корова

Это не из-за компьютера, дело в не правильном стуле , столе они вам не поразмеру, и вы под них подстраиваетесь, посмотрите как детей учат сидеть и правильную высоту стула и парты подбирают. Под углом 90 гр. все суставы должны стоять, у вас как попало в этом причина болей. Так же взгляд должен быть прямо вперед, шея вытянута вверх и нижняя челюсть паралельно пола, но если вы носили брекеты или что то делали с зубами здесь уже только функциональный ортодонт поможет через систему osb и мифар, вытащить нижнюю челюсть вперед и поставить суставы внчс под правильный угол, брекеты коронки стертые зубы его молги отклонить.

Еще добавлю , важно научиться правильно дышать, ноздри на вдохе раздвигать, раширять в стороны это и есть включение парасимпатики и раслабление диафрагмы, крылья носа дают сигнал раскрытию диафрагмы, следить за тем что бы при вдохе плечи не поднимались, воздух должен наполнять солнечное спелетение.

Бахтадзе Максим Альбертович в Качество Жизни https://qualis-vita.ru/price#!/tab/688436848-2, это Московская клиника, мягко проработал мне позвоночник и мышцы. После пары сеансов боль ушла, стало легче держать осанку и двигаться. Чувствую себя гораздо свободнее.

Пропейте комплигам в комплекс, мне очень хорошо помог курс от болей в спине из-за кривого сидения за компьютером. Ну и нужно с санкой заниматься, хотя бы дома, в ютубе или вк видео много есть упражнений для этого.