Тренировка ягодичек

Нет

Это с гораздо большими весами делается в спортзале.
Это вверху ягодицы целая мышца немаленькая должна нарасти, которая раньше почти бездействовала.

А с такой нагрузкой разве что подтянуть фигуру можно.

Или мои забери себе.поделюсь.

я с большим весом развалюсь, у меня сейчас ноги как в мясорубке побывали

вообще никакого эффекта не будет? даже целлюлит не уйдет?

Какая прелесть - ягодичек))

ЯгодиЧКИ, б...

это локальный мем, но тут я использовала просто как ласкательное

приседаниями ты накачаешь в первую очередь квадрицепсы, а это не очень красиво
выпады вперёд это больше передняя поверхность бедра

а что подойдет для нижней части? я просто новичок в этом

задницу очень сложно накачать
возможно, ягодичный мостик подойдет

Жепа качаетса примерно 2 года силовыми. Скажем мост будет от 100 кг, жим ногами от 150. Это примерно год тяжелого труда в зале. И это только начало) По сути бедра и жепа легко качаютса большими весами, но чтобы дойти до таких весов надо полгода готовить тело к нагрузкам,потом с увеличением веса будет результат. От 5 до 7 станков, 4*12 метод. Верить в то что секретный тренер за полгода сделает жепу с 90 до 100 это сказки дилетантов.

прелесть, попробуйте еще после тренировки есть протеиновые батончики с манго пудингом от r.a.w. life они без сахара, но в них очень много белка, самое то