Мне бы для красоты слегка жирок убрать, чтобы мышцы лучше видно было. Конечно без всяких вредностей. Просто по анализам у меня и так слегка не хватает жировой ткани. И врач, которая проводила этот анализ, сказала что сложно скинуть, то что и так меньше нормы, хоть и немного меньше. Пока из рациона убрала иногда фрукты на ночь (1-2 сладких яблока или пара мандаринов под сериал) и тост с маслом и сыром к утреннему кофе, тост хоть и цельнозерновой, но все же хлеб, дополнительный углевод, ещё и масло и сыр жирненький. Пока ничего не могу сказать, 1.5 недели как убрала это. Ещё забыла сказать, протеин есть в дни тренировок, но 1 раз. Если поздно прихожу домой, чтобы на ночь не есть, то тоже протеин. В первом случае на воде развожу, перед сном на молоке 2,5%, так вкуснее и сытнее. Наверное молоко надо убрать? Но калорий на порцию не много получается.
Если выбирать стандартную сушку, то жирненькое я люблю, если без авокадо проживу, то без гхи, сложно.
Как бы составить рацион. Не могу без кофе: со сливками невкусно, пью с молоком обычным, оно сладкое. К орехам равнодушна. Сладости, выпечка, сухофрукты отсутствуют. Из углеводов цельнозерновые макароны из полбы раза 3-5 в месяц. Из круп необработанные овес, полба (их ем пару раз в неделю утром), иногда гречка (как гарнир к котлетам 3-4 раза в месяц), пару раз в месяц картошка. Хлеб только утром к яйцам цельнозерновой тоже. Очень люблю мясо любое, особенно свинину и говядину, но на постной курице не протяну. Рыбу больше жирную люблю: палтус, лососевые. Треску и минтай не часто ем. По вкусовым предпочтениям подходит кето диета. Но я не могу. Свежие овощи ем 1-2 раза в день большую порцию (всякие салаты, огурцы, помидоры), квашеную капусту. Делала биоимпедансометрию, по ней немного не хватает жировой ткани, меньше кг, а я ещё хочу жирок скинуть. Наверное в этом сложности. Имт в норме, безжировой массы слегка перебор, вода всякая в норме.